IT人士健身指南

网上IT男的形象是不是无形中都带有弱鸡属性？瓶底厚的眼镜，佝偻伏案的侧影，不是骨瘦如柴就是过劳肥，跟收入水平差不多的金融行业人模狗样的形象相比简直差了几条街。刚入行的时候我是有点慌的，平时比较注意饮食，一直没发福，身材保持得普普通通。

去年年初看了一部热门电影《摔跤吧爸爸》，剧情非常赞，但是最震撼到我的是阿米尔汗的身材，印象中《三个傻瓜》里他还是清瘦小伙(其实也40好几了)，现在这块头快成巨石强森了，看新闻说他为了这部戏专门练了半年。我比他还年轻20多岁呢，正好公司旁边有个健身房的便利，我就又下决心开始认真健身（为什么要说又呢，以前也办过两次健身卡，基本上都成了洗澡卡）。

此番练了大半年下来，变化让我感到小满意，体重略增加了1公斤，肌肉明显增加了，身材线条比较明显，力量提升不少，原来一个都搞不定的引体向上现在一口气能做8个。以前不睡午觉的话下午就困成狗，现在从中午练完一直到晚上都精神饱满，这一点简直是工作狂的福音。

我就不说大家都懂的那一套心灵鸡汤了，根据个人经验，给各位有意健身的同行几条实用的建议:

1.权衡自身的条件做好总体计划。
作为程序员其实具备非常好的健身条件——工作时间和地点比较固定，一般不怎么出差和应酬。健身非常需要持之以恒，所以这个条件非常重要。我是利用上班的午饭和晚饭时间，每周练5天，周末在家休息。能抽出时间的话，只要再下点决心就够了。最好再约几个伴，互相督促。

2.买好专业装备。
进了健身房换上一身行头，气场顿时提升，照照镜子马上就能找到激情的feel。关键是无论有氧运动的跑鞋护膝，还是力量训练的手套护腕护腰等等，对避免受伤非常重要。

3.请一个健身教练。
因为以前断断续续练过没什么大效果，这次我尝试了传说中和发廊小哥一样推销能力的私教。练了几次课之后的感受可以说是非常值得的。请教练最直观的好处是可以建立训练计划，辅导健身动作，提供必要保护，帮助按摩肌肉放松，从心理层面上讲，花了钱有人督促肯定要下功夫练，对我来说这也算是私教比健身App keep更有效的原因吧。北京市区内大概是350-400一节课，一般上10多节课就可以独立健身了，大概需要4-5千块。需要注意的是，私教行业良莠不齐，尽量挑选看上去身材更好的教练吧。还有很多教练上起课来强度很大，我就经常练得全身酸痛，几天缓不过来，这个一定要量力而行。上课的同时也要提醒自己尽量记住常用的动作，为以后自己开练做好准备。

4.注意饮食
咱们也不是运动员，完全科学饮食也不太现实，能做到的就是合理膳食吧，不是特别胖就不要刻意节食了，尽量不要吃甜食和油腻的就好（健身前半小时到1小时可以吃高热量甜食补充能量），多补充水分和蛋白质，如果周围或外卖有健身餐的话是个不错的选择，我个人比较喜欢吃赛百味，里面三明治完全没有放油。想长肌肉的话最好能买蛋白粉，我在教练的推荐下在淘宝上买了allmax的蛋白粉，一大桶400多块钱，吃了快1年，味道一般，不知道还有没有更好的选择。

5.制订详细的训练计划。
脱离了私教独立开练的话就至少需要一个差不多的训练计划了。我自己的计划是周一到周五每天练40分钟到1小时，练之前跑步或者单车5分钟，然后每次练1个大肌肉群，胸，肩，手臂，背，腿，中间穿插练腹肌和腰肌。用2-3个常用动作，每个动作练4-6组。每次强度不宜上来就太猛，要从小到大逐步提升，可以循环几周再挑战更大力量。

目前就想到这么多，知易行难，能做到的话基本就是健身小达人了。再送大家在keep上看到的一句马雅可夫斯基牌的鸡汤：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更加美丽的衣裳。