【生酮饮食入门】第四课：生酮饮食副作用及应对方法

不知不觉已经第四节课啦，看到这里， 相信大家已经陆陆续续开始生酮啦。

凡事有利有弊，生酮虽然是“幸福减肥”，但因为突然转变饮食结构，初期身体多多少少会出现一些不适反应，我们把它称做“生酮的副作用”。

但不用担心，这都是在预期中的啦。

下面针对具体症状，给出具体的应对措施。

“酮流感”

症状

虚弱、无力、头晕、心慌

应对方法

1.补充水分或者小睡一下

2.实在难受可以补充一点碳水化合物，例如吃个苹果~

一般只会出现在刚开始生酮的第一个星期，毕竟身体是需要一段时间进行适应啦！

运动过量还会肌肉酸痛呢，更何况我们是从内而外的进行调节~

肠道问题

症状

腹泻or便秘

应对方法

1.腹泻：可以减少食用辛辣刺激的食物

2.便秘：可以多吃蔬菜、补充水分，或增加适当运动哦！严重的话可以喝一些洋车前子壳粉~

3.如果症状都没有缓解，也可以适当补充碳水化合物啦！

无论是腹泻还是便秘，都不建议大家采用药品进行调整哦！

最好的方法还是食物补充~

皮肤问题

症状

起酮疹（类似痱子）

应对方法

1.补充水分

2.皮肤保持清爽

3.适当补充维生素和矿物质

4.也可以适当增加一些碳水化合物

酮疹的发生率并不高，基本都是发生在夏季，而且持续时间也不会很长~

所以秋天来啦，想要生酮减脂的小仙女可以开始哦！

生理期

症状

经期提前、延迟、变少

应对方法

1.一周左右的误差不用在意

2.多吃点

3.注意保暖

4.严重的话可以增加一些碳水，或遵医嘱！

生理期不来是否是生酮引起的目前还存在争议，但减肥常常会引起内分泌紊乱，所以各位小仙女要放慢一些减肥的进程哦！

吃饱睡好才能更健康~

其它问题

症状

抽筋、有口气

应对方法

1.抽筋可增加盐的摄入，补充矿物质，也可吃补剂（如镁片），或喝一些肉汤。

2.有口气可多补充一些水分，或使用漱口水、口气清新剂等

3.严重的话可以补充一些碳水了~

这些问题持续时间不会很久，所以大家不用担心啦！

只要用正确的方法应对就好~

也不是每个人生酮期间都会有“副作用”的，就算出现了也不必惊慌，及时采用上述的应对措施即可。

当然啦，有任何疑问欢迎大家在评论下方进行咨询哦！