战胜拖延症，听听大咖怎么处理

我平时也会有拖延症，不想工作，禁不住去摸手机，拖延去完成工作。                                                                                                  

为了解决拖延我去听三个大咖对于拖延的看法及其解决方案。

一，FreeGrit潇洒毅行   终结拖延症 优化注意力；

二，搜狗输入法之父战胜拖延症（认知篇）+（行动篇）；

三，李松蔚。如何治拖延晚睡，手机成瘾。

三位大咖从不同角度，不同维度分析拖延症及其解决方式。

一，FreeGrit潇洒毅行   终结拖延症 优化注意力

讲解思维导图

作者推荐

精要主义，power of less  ，高能效人士的执行4原则

GTD：2min能够完成的立刻去做。

精要主义：只选择最重要的10%的人和事情。

TED视频：你有拖延症吗？  如何掌握你的自由时间。

二，搜狗输入法之父战胜拖延症（认知篇）+（行动篇）

作者读完关于拖延症的国内外33本书，痛苦了20年，结合自身情况战胜拖延。

作者思路图

拖延症认知篇是作者通过阅览33本书，参加很多拖延症沙龙整理而出。

拖延症产生原因，除了人类历史原因的追溯。对作者启发最多就是老鼠实验，蜥蜴脑法则，思考快与慢。

人遇到问题就会分为，快系统，慢系统。

比如快系统，拧开瓶盖，不需要思考直接完成，还有骑自行车聊天说话，不需要思考直接去做。

而慢系统，比如问你11乘以11是多少，可能还会去算一下，就是慢思考。

慢系统可以转换为快系统，算数题，需要思考，拖延属于快思考，不假思索去做；要把立即行动变成快系统。就能战胜拖延。

频次难度曲线，频次越高，难度越小。只要高频重复他，就会锻炼到难度肌肉里。生活中99%都是自动导航的，而旅行为什么那么累呢，需要动用慢思考去思考。如果几千次拖延，拖延就会形成自动导航，不会消耗精力。而认知行为习惯就会消耗精力。

拖延症是拖延成瘾，回避了恐惧，有多巴胺的奖赏。拖延是一种瘾。

只要不在立即行动和获得奖励之间，获得一个条件反射，，一个肌肉链接，你们就不可能不拖延。

所以要想解决拖延就是行动篇的3秒钟法则，就是多次重复3秒钟法则，重复多次，就能成为习惯了。变成条件反射了。

拖延本身就是一种习惯，习惯就是拖延。

三，李松蔚。如何治拖延晚睡，手机成瘾。

思维导图

本次分享作者通过大量举例子的方式，来告知如何通过系统来处理拖延症

案例，著名的糖果实验，选择第二天吃糖果的，认为具有很高自制力，将来发展的话肯定更好。拖延就是缺少自控。

开始另外实际案例，一位博士不去提交论文，每天都去玩单机游戏，玩的都想吐了，打的很辛苦，很痛苦。玩了十多万局。

如果说他没有自控不可能玩了十多万局，如果从享乐主义来说，因为快乐所以愿意去做一件事，有成就感就愿意去做。

博士这个案例也不是因为快乐而去玩十几万遍游戏。

这就涉及拖延从个人视角，一旦拖延就会从自身找原因去深挖。另外就是认为都是外界搞的鬼，都是游戏啥的诱惑我拖延。

我们常常要求自己，命令方式去要求，往往没有效果。

而作者应该将人放置于一个系统，就是第三方视角。

案例，一位研究生，每次去实验室都会迟到。每天按时起床，总是不由自主拖到迟到去实验室。

问及原因其实是，她每次迟到导师都对她笑呵呵，如果迟到导师表示要开除她，她自己都会想办法早到。

另外原因就是导师学生那么多，自己迟到了导师可以注意到自己，获得更多关注，存在感。

案例，一个娃娃每天起床都是家人叫才起床的，一直拖着不起床。拖着都要迟到了。其实背后是个系统，

因为每次都有人叫他，而有人叫他起床也有一种存在感和关怀。

要深挖背后的系统问题，通过系统来改变自己拖延习惯。

如果只是一个人的话，没有特别亲近的人，做的好与坏无人在意，有种无价值，孤独感，无意义感。

案例：一位留学在外的，咨询说自己当初在国外戒烟成功了，戒烟成功了，突然感觉成功了又怎么样，对谁很重要吗？

没有呀，后来又去吸烟了。

所以说不能在一个人的视角中，一个人的语境中，如果你想自律，想想对谁有意义。

综上所有分享的整理：

FreeGrit潇洒毅行 侧重于具体做法，怎么去计划，如何利用科学方法巧妙去规划精力，安排时间。

而搜狗创始人，则通过很多书籍得之，拖延症其实是一种习惯，通过3秒钟行动，将慢系统变成快系统。

拖延症不是意识形态问题，而是行动，需要行动，一次次行动，变成快系统。

李松蔚则是从关系视角，更加侧重于处理拖延症的动力，不在以个人视角去解决。