16时间管理的基础是-精力管理|时间管理100讲笔记

大纲:什么是精力—动静有序的重要性—几时早起—安排好三大习惯—不好的习惯效率低下

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这一讲进入---习惯的部分。

主题:时间管理的基础是精力管理！

16时间管理的基础是-精力管理|时间管理100讲笔记

今天就首先来讲一讲，习惯它会怎样来影响我们做事的效率？

什么是精力：

精力就是你的能量，这里面就包括了体能、情绪、精神、情感......

以体能举例：

如西藏的高原反应：会缺氧、头痛，感觉就像得了重感冒、吵架，醉酒又睡眠不足一样。

那当我们如果处于这些状况的时候，我们就会变得有气无力，根本无法高效地工作。

即使要做一件非常重要的事，你也不提不起精神去做好它。

能量就像是一个蓄电池，如果只放电不充电，时间久了就会耗光电量。

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长时间的工作不休息会耗光自己的体能和精力。

举例：很多人很拼命地工作，每天工作14个小时，又不注意休息，那么就很可能：过劳死！

老祖宗的智慧就是要：动静有序，遵循自然节律，也就是要日出而作，日落而息。

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保证睡眠和休息很重要！每个人都应该重视起来！

我们说要早睡早起，那么几点起床算早起呢？

当天空第一缕太阳光照进房间的时候，你的交感神经感受到时，你就应该起床了。

（你可以看天气预报里面的日出时间，大概就是日出这个点左右起床）

人体的特性：人的身体会随着温度升高而升高，气温降低而降低；温度升高的时候我们会很有精神，温度低的时候我们会没有精神，人的身体是比任何机器都智能的存在。

因此，我们要顺应大自然的规律，做到工作-休息的动静平衡。

这也印证了番茄工作法的理念，就是工作25分钟之后要休息5分钟，或者在连续工作4个番茄钟之后要有一个大休息，保持这样的节奏，就算工作一天你也不会觉得太累。

管理精力就是要管理节奏、管理节律。

保持健康最重要的三大基础习惯：吃饭（三顿两个小时左右）、睡觉（7-8个小时），再加上运动几乎要占我们一天24小时的一半。

补充和保养精力就得把三大基础习惯安排好，例如：早睡早起；良好的饮食习惯（早上吃好、中午吃饱、晚上吃少）；每天保持40分钟的左右运动。

习惯它会怎样来影响我们做事效率呢？

举例：现代社会很多人的状态是过7-11的生活，早上7：00起床，晚上11：00才回家。

吃得不健康、睡眠质量也不高，早上被闹钟叫醒，没时间吃早餐，赶到公司，可能又迟到了，被老板一通批评，因为没吃早餐没精力工作，于是你就开始晕乎乎，出现了去西藏才有的“高原反应”了.....（不好的习惯效率低下）

这样的恶性循环如果不改变每天上演，它会消耗掉我们宝贵的生命，让我们变得碌碌无为，生活也变得毫无乐趣可言。

所以我们每个人都应该努力培养好的习惯，这样我们才能有健康的身体，和高昂的精力去投入到工作中，去过想要的生活和实现我们的人生梦想。

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总结:

时间管理的基础是精力管理！

那精力的管理其实就是管理节奏、节律。

不要这么做:长时间的工作不休息会耗光自己的体能和精力。

这么做:补充和保养精力就得把三大基础习惯安排好（睡眠、饮食、运动）

习惯它会影响我们做事的效率，所以我们要养成好习惯。

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上节课要点回顾:

“优秀是一种习惯。”

习惯一旦养成就很难改变，不管好坏。

人的行为有70%-80%受到习惯的控制

习惯是由我们潜意识来控制的行为

好习惯让你生活更高效、生活更有序

清空大脑、养成随时记录的习惯

养成灵活使用工具的习惯

在生活领域养成好的习惯，比如列早上清单