笔记框架

为什么制定了许多计划，安排很合理，很科学，却总是无法完成？

为什么睡觉时间比狮子还长，却精神萎靡，堪比树懒？

为什么产出很少，却常常有一种身体被掏空的感觉？

也许你需要管理精力了。

1、精力金字塔

精力金字塔由4个相互独立又彼此关联的部分组成：身体、情感、思维、意志。

了解精力金字塔之后，我许多半途而废的计划就有了新的理解：

①情感：遭受到一万点负能量攻击，血槽已空。

因为在机关工作，朝九晚五，下班后有大把的时间。

所以我常常在晚上安排许多任务：

健身、阅读、写作、听线上微课等等。

动静搭配上档次。

活动丰富有内涵。

然而，我只能勉强完成一两项任务，便会被倦怠感击倒。

只想静静地躺在床上刷小说。

什么都不想做。

原本我认为自己很懒，意志力薄弱。

学了精力管理之后，发现是情感精力不足——

工作环境中的负能量太多了，三句话有两句半是在抱怨：

抱怨领导、抱怨工资低、抱怨其他单位待遇好……

堪比精神垃圾场。

遭受到如此密集的负能量攻击，却没有补充情感精力。

我还有精力直立行走，已是颇为不易了。

②思维：只有体力充沛，仍是然并卵

某天晚上，我有三个小时的时间，心情不错，体力充沛，精神饱满。

计划：

①听一节微课并做笔记，预计耗时2小时；

②看半小时的书；

③听半小时的音频。

然而梦想环肥燕瘦，现实瘦骨嶙峋。

听微课一个小时；

整理笔记50分钟；

然后，就没有然后了。

不到2个小时的时间，我的大脑好像用光了汽油的车。

车还是一辆好车，怎样点火都启动不了。

《精力管理》：思想上的承受力是我们用来安排生活，集中注意力的能力。

我的理解：

思维精力≈注意力

李笑来老师说，人最宝贵的财富就是注意力。

注意力是汽车的汽油，没有油，再好的车，再好的点火装置，也只能趴窝熄火。

③意志：这件事有意义吗？

这个原因能解释我90%的半途而废。

比如，看别人拍出漂亮的照片，自己兴冲冲地跟着学；

比如，看别人的文章配上手绘，自己兴冲冲地跟着学；

比如，看别人去过许多地方，自己兴冲冲地写下计划

……

不出一周的时间，

别人还是别人。

自己仍是自己。

同样的，这并不是“没有毅力”或是“懒惰”。

而是没有找到意义所在，意志力精力消耗殆尽。

2、日常管理方法

怎么破？

古典老师在得到专栏《超级个体》中介绍，精力管理方式有直线型和钟摆型两种。

直线型就是一直工作，累到停止。

钟摆型，则是掌握节奏，主动休息。

找到自己一小时，一天，一周的精力节奏，安排不同性质的工作。

主动休息，保持充沛的精力。

3、精进提升方法

精力就像肌肉意义，持续的突破极限、迅速恢复，是让精力充沛的唯一方式。

提升身体精力：饮食、睡眠和运动

按照杰出运动员的方式，去管理自己的身体。

少吃多餐；

一天八杯水；

吃优质的蛋白质和脂肪；

用坚果和水果作为零食；

规律睡眠；

规律运动；

……

照顾自己的身体，是一举多得的事情，可以减肥，提高掌控感，还能提升精力。

提升情感精力：积极的情绪

培养一个终身爱好；

结交一个能倾述新生的至交好友；

接触正能量。

如何应对精神垃圾场一般的工作环境？

把正能量当药吃。

提升思维精力（注意力）：小事模式化

什么是小事？

做错了、不做、花了很多注意力和时间去做，对生活并没有太多影响的事，都是小事。

今天晚上吃麻辣烫还是馄饨，明天上班穿衬衫还是套裙，晚上睡觉躺在床上发现没有卸妆纠结于要不要起床……

等等诸如此类的问题，纠结着纠结着，注意力就耗完了。

对于这个问题，知乎大神采铜有一个很经典的比喻：

把一个人的心理成本比作一个可以张开和缩小的弹性薄膜，这个薄膜会被各种事情撑大。

如图：

来自《精进》

只有消除了花在小事上的注意力，才能将更多的注意力节省下来。

具体的方法，将小事模式化

比如乔布斯永远穿黑色高领毛衣和牛仔裤一样，讲求效率的人总用最稳定的电脑最大众的手机，选择固定的品牌、固定的参观……

给小事找一个模式，然后迅速习惯它。

比如给自己每天早晨的活动定制一份仪式清单，一睁眼就按照清单上的规定动作来，丝毫不用消耗注意力。

自己的独特性，在自己在意的领域展现就好。

另外，古典老师提到一个有趣的方法：彩票法。

比如到外地餐厅用餐，就用彩票法——从这家开始第三个餐厅，走进去从他们家主菜单上第三个开始。这样吃的好中了大奖，吃不好就当彩票没中。

提升意志精力：赋予意义

李笑来老师的方法：

无论做什么事情，在开始之前，都要想尽一切办法为这个事情赋予重大的意义。

比如减肥，目标是一年减掉30斤，它能有什么重大的意义呢？

据说，肥胖平均使人减少7年的寿命。

那么，超重的30斤，每减掉一斤就能多活85天！将近三个月！

假设到老年的年收入是20万元，七年就是140万元。

那么，超重的30斤，每减掉一斤，相当于赚到4.7万元！

多消耗3600大卡，就能减掉1斤。

那么，一个大卡就是13块钱。

一节郑多燕的小红帽大约155大卡，即跳一节30分钟的郑多燕小红帽健身操，相当于赚2015元！每分钟67元！

如果我用2017年，一年的时间减掉30斤，那么我2017年的年收入也是过百万了！

一周去三次健身房，一年52周，每去一次健身房，相当于赚9000元！

谁挡我赚钱，啊不对，谁挡我减肥我跟谁急！

总结：

1、精力金字塔由4个相互独立又彼此关联的部分组成：身体、情感、思维（注意力）、意志。

2、精力管理的方式：钟摆型，找到一小时、一天、一周的精力节奏。

3、精力的提升方式

身体：饮食、睡眠、运动

情绪：爱好、好友、正能量

思维（注意力）：小事模式化

意志：赋予意义

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学习资料：

古典得到专栏：《超级个体》

《精力管理》

李笑来得到专栏：《通往财富自由之路》

《精进》