100天瑜伽私教营／第21天+第一阶段复盘

今天继续练习开肩，开胸，稳定核心。

站立时大腿根部竖着夹一块瑜伽砖，髋关节更稳定了，站在瑜伽垫上，脚后跟居然把垫子踩出两个小坑，找到了把双腿戳进地面的感觉，腰也随之拉正了。

神奇的是，夹砖基本没感觉到疼，看来大腿内侧的肌肉得到了锻炼，耐疼了。

在靠墙做三角式时，看到了自己剪刀式的胳膊，同样的体式如果不是靠着墙完成，就看不到自己的肘部原来是弯的，还是长期的代偿导致。

稳定核心后靠墙做三角式，开肩后做牛面式，同样的体式，不一样的发力点和感受，调动了身体更多的肌肉。

100天瑜伽练进入第21天，第一阶段训练完成。从3月初开始，持续练习了12天，中间断一个月后重启又持续练习9天，身体的变化日新月异。

首先，学会了呼吸的方法。

呼吸时，吸气可以吸到后背，吸到肋骨，还能吸到后腰，呼气从丹田呼出；一吸一呼之间气息变长，胸腹部的器官吸到了更多的氧气，得到了滋养。

学会了呼吸闭气的方式，闭气的时间从默数10到默数30以上，气息越来越深入。

其次，身体的很多关节打开了，肌肉有力量了，身体稳定了。

以前胳膊举起来都费事，现在能轻易的把胳膊上举到耳朵两侧，学会了吸气时胸腔打开，呼气时肩膀下沉。

学会站立时大脚趾和脚后跟往下扎下去，同时大腿内侧转向外侧，骨盆更稳定了，大腿的力量也加强了。

最后，我的注意力更集中了。

刚开始，靖依老师讲的很多口令我都听不明白，除了瑜伽动作不熟悉，绝大部分原因是我的注意力没法长时间集中，脑子经常走神，导致很多动作都要看棉花糖做一遍，自己再照葫芦画瓢做一遍，进步缓慢。

最近每天早上，听到老师的指令身体也慢慢跟着能做到位了，一个小时的时间不知不觉就过去了，练完更开心了。

总之，能慢慢感受并控制身体各部位的发力，身材紧致了，精气神都提升了。

比如，改善了肩胛骨内扣，学会用腹股沟打开大腿，学会开髋、开胸、开肩；同时大脑打开了开关：不要习惯性塌腰，不要习惯性低头。

以前身体很多代偿的位置，比如颈部前倾，肋骨外翻，站立时肚子容易挺出来，诸如此类，都在持续调整改善。

看到越来越好的自己，内心满是喜悦。

当然更要感谢遇见专业的靖依老师，每天不厌其烦的观察提醒纠正；感谢棉花糖长情的陪伴。

❤️❤️❤️