不确定性及措施

不确定性及措施 不确定性及措施

Step1

把你的恐惧想象成一个人，然后用语言或者绘画把TA表现出来，TA的衣着、神态、说的话语，都表达出来。

你可以把TA常说的话写下来，不要写“我太蠢了，我到底怎么了？我永远都成功不了。”

然后你写下你看到TA的感受。

这个过程就是你开始内在对话之旅的过程。

Step2

现在，想象一下你生命中或者你所知道的强大的、温暖的，共情的，慈悲的一个人。

可以是你生活中的人，也可以是观音菩萨或者明星名人，都可以，他跟你说“4S”安抚性话语。

然后你把感受写下来。

Step3

人们通常都会觉得第三步是最难的。

因为这一步意味着你要让这四句话在你生命中不断延伸，你随时随地意识到这种不确定感，就要随时随地地对自己的内在自我说这四句话。

说的时候，体会你的身体，体验你的呼吸，注意你的感受。

Step4

给自己制定一个改变行为的计划。

如果你可以好好爱自己，你可以做什么。

如果你想要去冒险对你所爱的人说话，你会说什么，尝试着先自己演练，然后尝试着对他说出来。

Step5

1）这一步是针对你的未来，把你最恐惧的事情仔细写在一张纸上，至少写10条，而且尽可能的详细，要到挖空心思也想不出来再多为止。

2）找一个很安全的地方，做你的恐惧保险箱。把这张纸叠好放到这个地方，确保没有他人知道。

3）告诉自己，我担心的事情有可能发生，但是我要去做我自己的事情，所以我要先把我的恐惧安全地存在这里！等我做完以后，我会回来取走我的恐惧。

4）这个时候你会觉得心里舒服很多，然后大胆去做吧！

5）回到你的保险箱，看看有多少担心发生了，有多少没发生？