荐书39｜《健身笔记》

荐书39｜《健身笔记》

叔贵，是Keep的签约记者，健身自媒体人。谢菲尔德大学硕士毕业，拥有4年英国留学经历，3年健身科普文章写作经验，坚持做简单的知识科普，用人人都能看得懂的文字写作健身文章。

本书结构非常清晰，主要分为几个部分

第一、健身前须知五大点：

为什么你瘦不下来（心态加训练方法）、体脂率用皮脂钳测量、苹果型和梨型身材的侧重部位训练；受伤采用PRICE方法。好的心态。

第二、训练须知：

多做复合型动作，如深蹲、硬拉；选择适合自己的训练计划；提供了通用热身法、男性女性增肌初阶和进阶方法、运动后的拉伸，办公室运动方法，不同体型身材训练法，并教我们如何制作自己的HIT训练计划；

第三、如何吃。

了解身体需求量，提供毛德倩公式，测量出我们的总热量消耗=基础代谢率*活动因子，再根据热量出口，减脂-500-1000，增加+500-1000,500为最适宜，增肌减脂人群如何吃，提供了通用食谱，以及如何安排食谱，同时科普了关于营养补剂的内容。其中了解了促睾ZMA是可以服用的，因为我们中国人的膳食结构会造成锌镁元素缺乏，而ZMA主要起到的就是促睾作用，会增加锌和镁元素。从而快速入睡，改善睡眠。因为镁元素可以维护心血管健康，促进新陈代谢，锌可以促进蛋白质合成，促进肌肉恢复和生长。

第四、常见疑问解答：

围绕饮食篇和训练篇：

饮食篇是关于代餐、喝茶减肥、柠檬水减肥、生酮饮食、少吃多餐、不吃早饭、空腹训练、果汁排毒、睡前饿怎么办来展开进行的，非常通俗易懂。

训练篇主要围绕：肩部发力感弱、斜方肌代偿，练腿传言、平板支撑来增加、核心训练注意事项、追求泵感、卧推是否伤腰、燃脂心率、拉伸瘦小腿与否来展开进行的。

如何解决暴饮暴食：

通过记录体重、三餐及加餐、吃的感受来科学对待。