7个懒人减肥方法，让你不知不觉瘦下来

每个女人都会把减肥当做自己这一生中最重要的事业。前辈们用血和泪得教训总结出各种各样的经验，最后汇聚成六字箴言：管住嘴，迈开腿。可是现代女性由于生活压力大，工作时间过长，或者自身原因，总是管不住嘴，又迈不开腿。

今天我就向大家介绍7个懒人也可以使用的减肥方法。让你既不用挨饿，也不用挤出时间拼命运动。让你在不知不觉之中恢复苗条的身材。

[if !supportLists]1、[endif]餐前多喝水。餐前喝一杯水，可以刺激身体的血液循环，有助于营养的代谢和体内毒素的排出，同时增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水，可以缩小胃口，从而减少饭量，增加饱腹感，减少食物的摄入量。当然，喝水也不是越多越好，饭前100到200毫升就可以。如果喝太多会冲淡消化液。早餐前喝一杯水可以加速我们的肠胃道蠕动。像在南方胖子就比较少，我觉得一是因为南方饮食清淡，再一个更重要的原因就是南方人喜欢在饭前喝一碗汤。喝完之后基本已经3分饱了，再吃少量的食物就可以让身体有很强的饱腹感了。

[if !supportLists]2、[endif]更换烹调油。吃对油照样放肆瘦。我们日常生活中食用的油包括植物油和动物油。植物油是由不饱和脂肪酸和甘油化合而成的化合物，广泛分布于自然界中，是从植物的果实、种子、胚芽中得到的油脂。如花生油、豆油、亚麻油、蓖麻油、菜子油等。动物油则是从动物体内提取的油脂，主要以猪油为代表。植物油比较动物油富含不饱和脂肪酸和维生素E。不饱和脂肪酸优于饱和脂肪酸。以植物油代替动物油，经常更换植物油，并且每天摄入油的量控制在30克以内。也是一个很好的减肥方法。

3、使用小餐具。人的食欲饱腹感很容易受到蒙蔽。科学家曾经做过一个实验。将食物放在大小不同的盘子里提供给受测试者。结果显示，用餐的盘子越大实验的测试者吃的越多。他们会吃下比平时多30%的食物。他们的食欲都被大盘子欺骗了。所以各位小伙伴们，家里有大盘子大碗的赶紧换小号餐具吧。同时，小号餐具针对在外聚餐时也有效果，用更小的杯子或者碗，可以减少酒、饮料等高热量的东西。以前我的饭盒是600毫升的，我能把所有的食物全部吃光。后来换了个800毫升的，竟然也全部能吃下去。大概我们都有一种，要把餐具里的食物全部吃掉的想法。所以，减少食量，共更换小餐具开始吧。

4、酸奶代替牛奶法。其实现在有个误区，很多人认为牛奶经过发酵变成酸奶后更有营养。其实两者诧异不大，但是酸奶相比于牛奶更容易让身体消化和吸收。酸奶可以调节肠道内的菌群，增加益生菌类，从而调节肠道内环境，增加肠胃蠕动，帮助身体排除废物。但是，值得注意的是，人在饥饿的状态下不能直接喝酸奶，防止胃酸太高，可以在喝之前吃一丁点面食，或者水果。另外呢，夜晚是喝酸奶的黄金时间。因为人体肠道活动最活跃时间是晚上10点到2点，晚上喝适量酸奶可以改善肠道环境。这就是夜间酸奶减肥法的秘诀。

5、坐着减肥法。古人说，站有站相，坐有坐相，其实是很有道理的。在生理结构上来讲，坐姿会直接影响腹部赘肉的生长，也是腹部肥胖的第一杀手。现在人们经常的坐姿是含胸驼背这种不良姿势，容易导致腰腹间沉积脂肪。坐着的时候我们可以挺胸收腹，肩膀向外打开，保持背部的竖直向上。也可以买一个抱枕放在身体后方将腰垫起来。不健康的坐姿会导致背部肥胖，骨盆重心前倾，坐骨后移。向跷二郎腿，单手撑脸，这些习惯也要改正，会造成我们的骨盆倾斜，脊柱侧弯。增加腹部脂肪的同时对身体健康的影响也是非常大的。

6、调整室温减肥法。夏天贪凉，人们常常将空调温度设置过低。人体长时间处于20度左右的环境，代谢会变慢，能量减少，身体就会发胖。同时温度降低会刺激食欲，让你胃口大开，不知不觉就会想吃很多的东西。研究证明，夏天最好的温度在27度上下，可以增加身体组织消耗脂肪的活性，并且要时常到常温的地方活动，有助于身体的身体代谢。室内温度太高也是一种令人懒洋洋或者烦躁的温度，也是对于减肥来说不可取的。

7、慢食法。吃东西的时候细嚼慢咽，食物咀嚼20到30甚至50下，用餐时间控制在20到30分钟。让身体饱腹感慢慢增加。吃的时间增长会让身体在吃过量之前，接受到大脑的已经吃饱了的信号，就可以降低食欲，还可以促进食物的吸收。吃饭时看电视，会很容易忘记自己在吃东西这件事，容易吃多。吃的根本停不下来。所以说，只有专心吃饭才能接收到身体已经吃饱了的信息。

好了，今天的分享就到这里了。希望我分享的七个小方法可以帮助到你。减肥从来不是一蹴而就的事情，需要去慢慢坚持，慢慢变好。让我们为了心中这个大目标，不断的想前进吧。

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