三项超实用并改变自己的方法

种豆得豆，种瓜得瓜，是很好的因果关系，一个人想得到什么，首先要先付出什么，只有在春天播种，在秋天才能收获心想事成的果实。

分享三项践行并能好回馈自己的种子，在春天之际，播散出去，静静耐心等待就好，时间会给你最好的答案。

第一项:种下运动种子

【计划】每天运动30分钟

【效果】状态变好，积极向上，释放情绪压力途径

【目的】这段时间不易过长，因为以微习惯为主，是要每天坚持，不间断，逐步形成条件反射，肌肉记忆，提高身体免疫力

【形式】

1.晨跑2.傍晚跑3.夜跑

【经验】

若运动不恰当，会损坏膝盖和拉伤，所以运动前热身很有必要，做一些拉升动作。不宜一口气跑太快和太多，因为负荷率超，会过犹不及，目的不是求快，一口吃个胖子，细水长流才是真正达到锻炼身体目的。

喜欢并且能持续复利的东西不需要坚持，而且当你开始尝试，种下种子，好的回馈会持续不断回报你的，不会有减肥的烦恼，而且还能实现饮食自由，好的身材和免疫力。

第二项:种下冥想的种子

【计划】每天早上晚上冥想5分钟

【目的】注意力专注，掌控情绪，保持理性，收获喜悦和平静

【随喜】可以用格西老师咖啡冥想法/张德芬老师心灵成长课

【形式】1.用手机调好5分钟闹钟

2.推荐在外界相对安静环境下进行，纯音乐配合

3.任何时间和任何地点都可以进行，不需要刻意找对应的环境

【过程】1.放空大脑，不执着追想某个点，保持心态平静

2.数呼吸，关注自己的呼吸，一呼一吸

3.关注脑中的念头

保持感恩，利他之心，收获内心平静和理性，做事更加高效专注。

第三项:种下好习惯种子

一直很喜欢并认同《活法》稻盛和夫六项精进并践行:

【1】付出不亚于任何人的努力

努力钻研，比谁都刻苦。而且锲而不舍，持续不断，精益求精，保持每天进步一点点

【2】谦虚戒骄

谦虚之心唤来幸福，还能净化灵魂

【3】天天反省

每天检点自己的思想和行为，是不是自私自利，有没有卑怯的举止，自我反省，有错即改

【4】活着就要感谢

活着就已经是幸福，培育感恩之心，滴水之恩也不忘相报

【5】积善行、思利他

行善利他，言行之间留意关爱别人，行善积德有好报

【6】不要有感性的烦恼

不要忿忿不平，烦恼焦躁，让忧愁支配自己的情绪，让自己有过多情绪内耗

做到知行合一，先相信后看见，先付出才有回报信念种子，才有可能心想事成回馈我们。

END

悦读书单

作者简介：

简单生活，简单自己，找准人生定位，期待遇到更好的自己。(WX:Lyisa0902)