栗子的一亩向日葵社群分享42

#D43 栗子晨间阅读#

村民们周末好呀！自从建村以来好像很少睡过8小时，早上路哥建议我周末修整，工作日继续，但这生物钟好像不太由我主观决定，每天四点多自然醒来，表示忧桑得很，唯一能做的可能就是今晚9点睡。

今早阅读《时机管理》，刚好想跟大家科普一下，其实未必每个人都要跟别人一样早睡早起，我早起是因为我是“云雀型”，清晨状态是我一天最佳时段，有时候凌晨4-7点期间我可以异常发挥，效率达到顶峰。根据统计，14%的人是云雀型，21%的人是猫头鹰型，65%的人是第三种鸟。

教大家如何判断自己，在你不需要工作、和有其他安排的周末里：

你通常几点睡？

几点醒？

两个时间的中间点是几点？（10点睡，6点醒，中间点是2am）

0：00-3：30 am是云雀（14%）

3：30-5：00 am 是第三种鸟（65%）

6：00 am 之后是猫头鹰（21%）

决定因素里，遗传因素占一半，纯的云雀和猫头鹰大多是天生而不是后天养成。秋冬出生的更有可能是云雀，春夏的更可能是猫头鹰。正常工作和教育其实都是针对前两者，猫头鹰就像是左撇子，其实对他们不太友好。

当然，额外会根据年龄变动的是，高中生和大学生大多是猫头鹰，60岁以上和12岁以下的大多是云雀，男人中的猫头鹰比女人多。当然，这是大概率事件，不能说通用，总有个例。大部分是第三种鸟。

知道这个有什么用？

你可以调整自己的日程安排，对于前两者来说，每天状态是：高峰-低谷-反弹模式，猫头鹰是反弹-低谷-高峰模式，两个比例大概3：1。

可以把需要警惕和清醒思考的重要工作移到高峰期做，把第二重要的工作或需要放飞大脑的工作推到反弹期。不管做什么，都不要把乏味的工作放到高峰期。比如前两者的高峰期是早晨到中午，更好地做决定。下午可以做些需要洞察力、创意、发散的工作，不需要逻辑理性分析。而猫头鹰最好将分析型任务和决定放在午后和晚上。（学数学、考数学放在下午，通常会影响成绩；面试放在上午，大家心情比较好，对方会对你留下较好印象）

大概率来说，大脑在晨间处于警惕模式，可以有效排除干扰，心情会比较好。同一个问题，早上回答和晚上回答也是不一样的。

根据twitter的5亿数据统计，人们的幸福感、快乐在上午不断攀升，下午下降，晚上再上升。也会从让别人感到温暖到逐渐下降。每日通勤时间是最不开心的时间。下午的表现有可能比早上更消极、更易怒、更好斗。

这是昼夜节律决定的，和理性感性关系不大，也很难100%避免。

根据这些信息，大家可以做自我判断，比如自己列的flag放在最适合自己的时间来做更有可能完成。比如你可以重新安排自己工作，让自己效率更高。比如你可以更好安排别人的工作，更好预约别人的会议、面试。比如还可以根据对方的生物钟决定跟对方什么时候谈什么话题，可能更有可能达成，尽量避免对方的低谷期。

那么，你是哪种鸟呢？