这是一个和床谈一场不分手的恋爱的季节。

01

早上上课时，发现课堂只有几个学员听课。以为网络不好，学员没进来，一直到下课还是那几个学员。我发现这不是网络的问题，学员真的没有来。包括以前那个在课堂很活跃的昵称叫做小逗逼的学员。

于是我发QQ消息给他们，得到的回复无非是，天冷了不想伸手，睡过头了云云。

的确，这是个十分适合和床黏在一起的季节。同时也是最容易击败我们计划的季节。在此之前我们制定了大量的计划和任务，却可能在这场“恋爱”中荒废。即使之前信誓旦旦在朋友圈打卡跟朋友对赌都可能在这场战役下完败。

那么，why？为什么？

02

美国管理学学者Noel Tichy提出了一个理论，他认为人的学习状态可以分为以下三种：舒适区、学习区、恐慌区（如下图）。

最里面一圈是舒适区

最里面一圈，“舒适区”， 对于你来说是没有学习难度的知识或者习以为常的事务，自己可以处于舒适心理状态。 比如说这个季节躺床上睡到大中午，看个美剧，顺便看下林丹出轨之类的花边新闻，这些都是，在这个环境下我们不用工作自由自在充分达到全身心的放松。

中间一圈，“学习区”，对自己来说有一定挑战，因而感到不适，但是不至于太难受。比如说咱们考个计算机四六级，计算机等级考试，这些虽然有一定的挑战，但是对于我们来说，稍微努力点就过去了。

最外面一圈，“恐慌区”，超出自己能力范围太多的事务或知识，心理感觉会严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。比如说像俞敏洪当年在北大时每次都全班倒数后五，想着要冲击全班第一，最后却得了肺结核。还有我一朋友最近准备司法考试，打电话跟我说吃睡不好，几欲放弃。大家都知道司法考试的难度，绝对比高考多了好几个level。

趋利避害，躺在被窝里躲避外面的寒冷是人的一种本能，我们首先要正视这个现象。

比如说学习。学习是一件痛苦的事，需要你不断思考和大量练习，我们本能是排斥的。我经常给我学员说，做PPT后要修改个7/8次，过一周再修改个7/8次，但是很多学员都只是交个作业，指出错误后还不修改，这样是学习不到什么的。很多时候，我们是不愿意逼迫自己去学习的，去看个美剧看个电影多好是吧。

那么，该如何走出舒适区呢？结合我平时自身的情况，我给大家分享一下三个方法。

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1.  树立目标。

就拿起床这件事吧，说到底是和我们人本身的惰性和趋利的天性抗争。那么早上你可以定一个目标，比如说你原来早上11点起床，咱们明天10点起床行不？再比如说你想减肥，那么究竟减掉多少肉才算是减肥呢，你可以自己确定个目标，比如说瘦个10斤吧。这样的话你就有了一个可以吸引你的点，催促你前进。当然，再定目标的时候一定要遵从一个原则即SMART原则，即目标必须是具体的（Specific）、可以衡量的（Measurable）、可以达到的（Attainable）、可以证明和实现(Realistic)以及有期限的（Time-bound），不然的话目标则只能是沦为空谈。

2.  每天做点不同的事

很多时候，我们会陷入一个固有的场景当中去。比如说工作下班后看美剧，打LOL，或者干脆抱着手机直到凌晨，如果你也是这样，持续了一段时间，那么，是时候去做些改变了。比如说，下班可以试着约去跑下步，打球，看书或者喂养阿宝阿狗做做菜，即使这些可能给你带来一些负面影响，但是你已经摆脱了之前的一成不变。在新的环境中，慢慢的蜕变。

3.  奖励和惩罚

有一首诗，叫《一个人要像一支队伍》，因此我们要学会管理自己，像一支队伍，一家公司一样经营自己。奖励和惩罚是公司管理最常用的方法，也是最有效的。比如说你明天定了8点起床，做到就奖励自己吃一顿美味的早餐或者来一次淘宝，做不到就罚自己删掉手机上最喜欢的一个游戏。通过建立奖罚机制，来触发我们的获胜和恐惧心理，也是一种有效的手段。

做不到？那就慢慢来，鬼相信你看了这篇文章就会立马去做。

不过，你已经有了想早起的冲动，不是吗？