开心相伴，游泳瘦身法

许多运动医学专家经过多年追踪考察和研究后认为，在各种瘦身方法中，最安全、有效的瘦身手段是运动，而在各种运动中，最理想的瘦身运动是游泳。

游泳是一项有氧瘦身运动，能使身体得到充分地锻炼。而且，当掌握了正确的游泳姿势时，游泳就是一种更有趣、更有效的运动。

不仅如此，更重要的是，游泳所消耗的热量很多，那是因为水的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，相当于在同样温度的空气中停留2小时所消耗的热量。所以它的瘦身效果是非常显著的。

开心相伴，近年来，一些研究人体健美的专家指出，游泳除了能够瘦身外，还可以帮助人们矫正某些不良体型。游泳时，人总是尽量伸展脊柱，加长划水线路，以提高速度。这对矫正驼背、脊柱侧弯都有好处。

游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身关节、肌肉均匀协调地活动，人体各部位格外自由、舒展，使体型得到匀称的发展而健美。

有些体重过重的肥胖者，在陆地上瘦身，由于身体承受负担过重，易于疲劳，而且易出现下肢支撑关节的损伤。而在水中，肥胖者的体重大部分被水的浮力抵消，大大减轻了肥胖者的负担，使肥胖者在水中的运动，比在陆地上要轻松得多。

游泳时，水流使皮肤受到轻微的摩擦，促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢，从而使皮肤光滑滋润，富有弹性，更加健康。

研究表明，游泳者在进行45分钟的游泳后，体重一般要减轻300～400克。因而一个胖子每天坚持游泳30分钟，而坚持原来饮食的量，他将会很快失去堆积体内的脂肪，显得健美起来。

游泳时应注意以下几个问题：

必须注意安全。

这是游泳者应放在第一位的问题。游泳最好结伴同行，要注意周围有无安全保卫人员，不要独自到水库或河流中去游泳，不要远离人群。

游泳前应做充分的准备活动。

包括颈部、肩部、腰部、膝关节、腕关节及踝关节的活动，特别是脚掌和小腿的活动。如摆臂、肩绕环、踢腿、腰部旋转、踝关节绕环等。

开心相伴，在入水前，先浇一点水在身上，适应水温后再下水，避免突然受冷产生痉挛。

在游泳过程中，如果小腿抽筋或发生别的事故，应尽快靠近岸边，如无法及时靠岸，应赶紧呼救，以免发生意外。

但要注意，千万不能慌张，手忙脚乱，这只会加快身体下沉的速度。而保持头脑冷静，会使事情变得不像想像的那么糟。

避免在过冷的水中游泳。

如果不是游泳健将或没经过冬泳训练，那么最好不要在太冷的水中游泳，因为那样做不仅会导致感冒和痉挛，还会加厚皮下脂肪（人体对寒冷的生理反应），不利于瘦身。

每次游泳时间不宜超过2个小时，而且中间至少要有10分钟休息和补充营养。

女性肥胖者注意不可在月经期游泳，月经期间女性生殖系统抵抗力降低，游泳给病菌进入阴道、子宫、输卵管等处提供了机会，从而极易引起感染。

另外，对于一些不会游泳的肥胖者，也可以通过做下面介绍的水中有氧舞蹈达到瘦身效果。有研究表明，每次坚持45分钟水中有氧舞蹈运动，即可消耗约300千卡的热量，若是配合音乐，效果将会更佳。

具体运动方法如下：

选择池水不宜超过胸部的位置，手撑腰部两侧，脚趾紧贴池底，做伸、屈膝盖的动作，使肩膀潜入水中，同时注意尽量别让身体往上浮。

手继续撑于腰部两侧，双脚交换向前踢水，速度不要太快，并尽量将脚抬高。

按音乐节奏上下摆动双手拍打水面，同时用劲向上跳跃。

以10米为范围，在水中左右来回横步走动。这个动作不易疲劳，而且可消耗不少热量。

双手抓着池边，然后双腿左右交替向后踢，同时背部保持挺直，腿部也要伸直。

脚尖离地，仅以脚后跟站立，使身体浮于水中，待身体可以平衡时，用脚后跟步行。

文章来源于开心相伴瘦身：http://kaixinxiangban.com.cn/newsshow.php?cid=2&id=246