早餐

一碗炒粉，一个鸡蛋
一般固定在7:30~8:00之间吃

午餐

一份盖浇饭（吃完明显没有特别强的饱腹感，六七分饱）

晚餐

与中午差别不大。注：尽量16点30前吃。

运动

9月28号前每天跑40分钟。之后看情况进行调整。