幸福心理学21天学习笔记（二）

第二天进入状态

【学习格言】
很多时候，我们害怕去做一件事，并不是实力不够，而是被内心的恐惧所吓倒。
一旦大胆地迈出第一步，你就会发现，很多事情并没有想象中那么难。
人生很长，愿你勇敢又强大。

【今日学习内容】

第3讲：人生脚本

第4讲：界限

【今日领学】

今天我们先聊聊界限：

进入到对方的空间，别人同意了吗？

为何有的人和陌生人反而聊天更近一些，和身边人更远一些？

真正的亲密是存在于一个成熟的、自由的个体里。

猜测是一种偏幼稚的状态。核对是一种更成熟的人际状态。

进别人的房间要敲门。当我们想帮助其他人时，我们先敲门问问对方需不需要。要不要帮助，是对方决定的。而我们可以做的是变换各种敲门的姿势，达到对方想要的很舒服的方式。

孩子小时候没有边界，我们需要早点帮孩子建立自己的边界感。成长总是带着分离，成长取决于能不能给自己建立一种边界。所以我们不要轻易为孩子做决定。

【今日练习】

【今日复盘】

【今日视频学习】

学习内容：人生脚本、界限

【我的收获】

1.在“人生脚本”主题中，

基于自己在生活中出现的困惑，

就可以把困惑当做自我成长资源，

找到在困惑中带来负面情绪的来源，

在来源出处找到人生脚本，

翻看解读人生脚本潜藏着爱的期待与需求，带自己回放到人生剧本演绎时定格，

重新梳理开卡住的情绪，

打通让情感流动顺畅起来的路径，

人生剧本顺势创造演绎新的可能性，

演绎更具创造力的生命故事。

2.课程金句：

*通常父母对待自己的方式就是现在自己对待亲近人和自己的脚本。

*人生这场戏全凭你主演，剧本你来编，创造出这场戏。

*人生脚本的影响，就像你心中升出一只手，去抓取一些你身边配合脚本的人事物来玩这场游戏。

*人生没有新鲜事。

*快速理解他人脚本默念语：他是这样对待自己的；他小时候就是这样被父母对待的。这样你会更放松，不会用别人的“武器”拿过来伤害自己

*别人如何对待自己，都是我们教会的。

3、五步改变人生剧本

第一步首先自己不站在父母任何一方的阵营里，记住父母作为共同体都是共同爱你

第二步灵活看待“我们”部分的创造力，创造“我们共同”的生命故事。

第三步在现实关系中出现的困惑追溯自己的脚本来源安装时间地点事件，把卡住事件里的情绪正向表达出来做完结仪式

第四步回到现在，创造当下我想要的内在剧本，呈现在外在世界的充实自在。

第五步继续创造，一切正向可能性发生的精彩…

4.界限议题

首先觉察生活的自己界限感不清晰，已给自己带来诸多很多困扰，我想去调整创造更自由舒适的关系。

（一）学会给心灵边界穿上合适的“衣服”

（二）家庭互动生活中智慧的与孩子间敲门：

第一步先核对需要；

第二步变换，姿势，灵动，尊重；

第三步让孩子建立边界感，

第四步放手让孩子自己决定

第五步具备弹性，适合彼此的就是最好的界限

5.我接下来的行动是：

（1）建设保护自己的身体边界，勇敢对引发自己不舒服的人事物说“NO”,从拒绝开始。

（2）家庭互动中，懂得尊重孩子的边界与允许。

（3）家族内互动中，向家人澄清反馈自己真实的感受，不再一味顾及家人感受，受累于帮助家人的道德绑架里。