十二个养生小知识汇总集（137）

一、这四类人群最容易缺钙，看看你家有几位

1、老人

随着年龄增长、骨量持续走低、骨结构损坏，老人更容易发生骨质疏松症，饱受腰背疼痛、周身骨骼疼痛的折磨

2、儿童

生长发育期若不能得到足量的钙补充，可能引起多种疾病问题发生，如发育迟缓、个子不高、佝偻病icon、软骨病、免疫力降低、盗汗、夜啼、抽搐、易怒等，还会增加成年后骨质疏松症发生率

3、孕妇

孕期缺钙，可能会导致妊娠期女性出现抽筋、牙齿松动、关节及骨盆疼痛的问题，甚至可能引发妊娠期高血压、产后乳汁分泌不足等问题，影响胎儿的生长发育

4、更年期

由于雌激素量迅速减少，更年期女性体内的钙加速流失，很容易出现腰酸背痛、骨关节痛、抽筋、浮肿、牙齿松动等骨质疏松前兆，继而发生骨质疏松

二、90%的人早餐都没吃对，你是不是其中之一?

匆匆忙忙买个馒头配个稀饭或买根油条加杯豆浆这是绝大部分人的早餐。

早餐很重要，但吃的不对也会对身体会造成伤害

馒头稀饭这类“中式早餐"碳水化合物摄入较多，可能导致血糖波动较大，说不定会让你越来越"迷糊

早餐，对吃很重要~~~

好的早餐不只是饱腹，还应该达到以下要求:

①营丰富，养帮助实现一整天的膳食平衡

② 提供充足能量，让你一早就开始精力满满~

③避免暴饮暴食，改善身体代谢水平，降低慢性病的发病率

④ 高认知力，让你更能集中注意力学习工作

什么样的早餐才算好早餐?

①谷物:提供机体能量同时是B族维生素的重要来源，尽量选择全谷类食物，比如八宝粥、杂粮饼等。

②配奶、奶制品或蛋类:优质蛋白的良好来源。

③ 好的油脂不可缺:除了好营养还有很好的饱腹感，血糖上升速度慢，比如亚麻籽油、橄榄油icon等。

④蔬菜水果必不可少:增加膳食纤维icon的摄入，可选择一些易于加工食用的蔬菜、新鲜水果。

三、抗炎、抗菌、抗病毒抗疫，每个家庭应该必备维生素C！

有了维C，不需要在孩子感冒时发烧、咳嗽时第一时间跑医院，孩子们减少生病次数，提升恢复速度，湿疹、过敏的孩子不再皮肤瘙痒、牙龈出血icon，各种慢性炎症也有了对策

面对反复不断的疫情也有了底气。如此强大的维生素C，强烈建议你家中常备

维生素C是人体必须的营养素，人体不能自行合成，人类摄取的维生素C通常来源于新鲜的蔬果中，由于现在很多人饮食不均衡，没有从食物中摄取足够的维生素C，再加上不良生活习惯、毒素、压力、情绪等因素，造成体内维生素C消耗过多，导致很多人都有维生素C缺乏的情况

国内外众多研究早已发现，维生素C对于感冒、发烧、咳嗽、感染性腹泻、肠炎、咽炎icon、口腔溃疡、牙龈出血、扁桃体炎、关节炎、动脉粥样硬化、癌症、解毒、护肝、皮炎、过敏等等问题都有很好的辅助效果

很多维生素C为了口味好，大家爱吃，添加了蔗糖素等甜味剂色素，相应的给身体增加负担

维生素C能改善感冒、发烧、咳嗽、过敏等等问题，是很牛，但安全吗？可能很多人想用维C又不敢用维C的人心中都会有这样的疑问

来自美国亚伯拉罕博士细胞分子矫正医学圣经中说，一维生素C非常安全，就算是高剂量维C，比起目前的处方药，可以说几乎没有副作用。美国至今无人因服用过量维生素C而死亡，但是有大量的不良药物反应而死亡

二、每个人最适合的剂量不一样，最适合的剂量就是不会产生排气和腹泻的剂量。只要你使用维C，没有到腹泻，就不用担心。

如果发生了腹泻，降低剂量即可，不会对身体造成不良影响

三、不会有人对维生素C过敏，因为维C是人体必需营养素，如果过敏，你根本无法活下来，但是你可能会对维生素C产品的其他成分如复行剂过敏。

四、不同的鱼油适合什么样的一个人群，让你不花冤枉钱

选错了鱼油会让我们花了错误的钱，也伤害了身体，还并没有改善我们的健康

鱼油我们主要是吃它其中的EPA和DHAicon，这两者合称叫做欧米伽三脂肪酸

dha和epa有什么样的区别，一般来讲dha是补脑的，epa是疏通血管，降血压，降血脂的

所以如果一个产品当中dha含量比较高，这种就特别适合婴幼儿，孕妇以及中小学生补脑，因为他们更加需要，大脑发育需要营养

如果是EPA比较高的，那就适合中老年人，三高人群，或者高压力人群，加班的人群，血脂比较高的人群！

所以你不要买错了，如果孕妇吃的是EPA很高的鱼油的话，有可能会有流产的风险，如果是中老年人，心脑血管疾病的患者吃的，又是DHA含量过高的这种，它没有起到epa的这样的一个效果，可能降血脂的效果会大打折扣，当然补脑的作用也是有的

你学会了吗，如果说你家里面有鱼油，赶紧拿出来看看你有没有买对！

五、得了抑郁症，应该怎么办？五个方法帮你缓解，快收藏

1、缓解焦虑，放松身心，尝试心灵疗愈，可以利用腹式呼吸、冥想、定向想象、自律训练、瑜伽、听听舒缓的音乐等

2、每天坚持运动40分钟有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、各种球类运动；运动可以产生多巴胺，血清素，会让人感到快乐与幸福。

3、多走出去见见大自然，晒晒太阳，晒太阳可以会促进β-内啡肽的物质生产，让人感到愉悦。

4、多吃一些抗抑郁的天然食物，比如绿色蔬菜、姜黄icon、蜜糖、鳄梨、绿茶、番茄、香蕉、黑巧克力、巴西坚果icon、南瓜等。

5、补充一些抗抑郁的、改善失眠的营养素，比如维生素B族、钙镁、omega-3脂肪酸、硒、维生素D、GABA、5-羟色氨酸等

六、做好这六点，帮你提前预防老年性痴呆，一定要收藏！

阿尔茨海默病，也是我们俗称的老年性痴呆，在现代，阿尔茨海默病已经成为继心脑血管疾病和癌症之后，影响老年人健康的"第四大杀手"。

在目前，还没有特效疗法能够阻止和逆转阿尔茨海默病的病情，但是，我们却可以从日常生活中来预防老年痴呆的发生

01 正确的饮食摄入

蛋白质是生命活动的基础，也是控制大脑智力活动的重要因素，因此，在平时的饮食中，要注意蛋白质的摄入，如鸡鸭、鱼虾、蛋类、乳制品等，还有植物蛋白，比如豆类及豆制品、坚果。

同时豆制品、蛋类、坚果中含有一定量的卵磷脂icon，能够帮助延缓智力衰退。

像一些常见的植物性食物中，还富黄酮类化合物iconicon，有助于降低认知功能下降的风险，促进大脑健康，比如苹果、草莓、蓝莓、辣椒等。

02 正确摄入油脂

脂肪摄入过多，会增加患上老年痴呆的风险，要远离反式脂肪酸、过量的红肉、油炸食品、快餐等坏脂肪。

可以增加饮食中不饱和脂肪酸的摄入，多吃欧米茄-3脂肪。

证据表明如DHAiconicon这些健康脂肪有助于预防阿尔茨海默病和痴呆症，富含欧米茄-3的食物来源包括冷水鱼iconicon，如鲑鱼、金枪鱼iconicon、鳟鱼iconicon、鲭鱼iconicon、海藻icon和沙丁鱼、亚麻籽油等，你也可以直接补充鱼油。

03 减少糖、油、盐、酒的摄入

年轻时如果摄入过多的糖、油、盐，老年患上阿尔茨海默病的风险更高。

而酒精icon会加速大脑细胞的萎缩，更应该拒绝，有研究发现，经常饮酒的人罹患阿尔茨海默病的几率比从不饮酒的人高5-10倍。

04 有助于预防痴呆症的补充剂

叶酸、维生素B12、维生素D、镁、鱼油、辅酶Q10和姜黄icon可以有助于保持大脑健康，有助于预防或延缓老年痴呆症和痴呆的症状。

经常用脑、积极社交

"用进废退"，经常思考，会让脑细胞更加活跃，在平时应该经常进行一些脑力活动，比如看书、学习、下棋、参与社交……等，保持大脑的敏锐。

05 增加运动

运动可以促进血液循环icon，保证大脑细胞供氧充足，大脑更活跃。

根据阿尔茨海默症研究和预防协会的说法，定期的体育锻炼可以减少患阿尔茨海默症的风险高达50%。

06 保证充足睡眠

睡眠是大脑修复的好时机，夜间睡眠不良，不仅会减慢你的思维速度，影响你的情绪，而且会有更大的风险出现老年痴呆症的症状。

因此，平时要避免熬夜，保证充足的睡眠，如果出现睡眠障碍要及时的干预。

总的来说，健康的生活方式，才是延年益寿的好方法，也能显著降低将来患上阿尔茨海默症的风险。

七、破坏免疫力的6种行为不要再做了

一场疫情，让我们意识到，免疫力对于一个人的重要性。

身体的“免疫系统”，帮我们对抗生活中，各种各样的致病微生物icon，让我们得以在复杂的环境中生存下去。

像有的人，隔三差五就感冒发烧一次:而有的人，一年到底都不见生病一次，或是生病之后，很快就会好起来。

这种差别，归根到底都是免疫力强弱的差别。

免疫差一般有什么症状?

一个人的免疫力高低，常常会在日常生活中就表现出来。

1.经常感冒、发烧，且病程长，不容易恢复。

2.经常感到乏力，精神不济或者身体不舒服，但是检查却异常。

3.孩子营养吸收差、生长发育不好

4.受伤后，伤口难以愈合。

5.胃肠功能差，同样是出去吃饭，有的人吃完没

事，有的人吃完就开始拉肚子。

6.身体容易出现各种炎症。

警惕这些"削弱"免疫力的行为

当代人爱生病，免疫力差，很多都是自己“作"出来的。

尤其是下面这些不健康得生活方式，简直就是免疫力的杀手。

1、不均衡的饮食

挑食偏食、爱吃零食、爱点外卖、暴饮暴食这几种饮食行为必须榜上有名。

免疫系统中的抗体、补体icon以及各种免疫细胞icon都需要营养的支持。

包括蛋白质、维生素C、维生素Eicon、锌、硒、钙……这些都需要从饮食中摄取到。

2、缺少睡眠

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4小时的人，体内抵御流感的抗体减少40%。

由此可见，睡眠对于提高抵抗力的重要性，这也是我们为什么推荐在生病的时候，要多睡觉的原因，因为睡觉也能帮助提高抵抗力。

3、缺乏运动

运动可以帮助增强免疫系统功能，相反，缺乏运动、久坐不动，会让身体素质全面下降。

4、精神压力大

不良的情绪，也会扰乱大脑功能，进而影响到免疫力。

5、一有生病迹象，马上就吃药

每一次生病，都是对抵抗力的巩固。

药物虽然能帮助减轻不适症状，对抗病毒，但是也减少了免疫系统对抗疾病，生产抗体的机会。

6、滥用抗生素

经常使用抗生素，会让肠道原有益生菌失去平衡，破坏肠道的先天免疫力。

免疫系统是人体健康的大管家:免疫力是世界上最好的医生，所以，为了身体的健康，维持一个好的免疫力，非常重要!

八、血糖高不一定是糖尿病，这些情况会导致你血糖升高！

很多人对糖尿病都有一个误区，认为血糖高就是糖尿病，其实血糖高不一定是糖尿病，

空腹血糖的正常值范围是在3.9-6.1mmolicon/L之间，当FPGicon＞6.1mmol/L为空腹血糖升高，餐后2小时血糖icon＞7.8mmol/L为餐后血糖升高，引起血糖升高的情况有很多种

以下这些情况都会引起血糖高：

1、肝脏疾病时，肝糖原储存减少，可导致血糖升高。

2、应激状态下的急性感染、创伤、脑血管意外、烧伤、心肌梗死、剧烈疼痛等，此时胰岛素拮抗激素如肾上腺皮质激素icon、肾上腺髓质激素、生长激素icon等分泌增加，胰岛素分泌相对减少，使血糖升高。

3、饥饿和慢性疾病使体力降低，引起糖耐量低减，使血糖升高。

4、某些药物如糖皮质激素、噻嗪类利尿剂、速尿、女性口服避孕药、烟酸、阿司匹林、消炎痛icon等，均可引起一过性血糖升高。

5、某些内分泌疾病如肢端肥大症icon、皮质醇增多症、甲状腺机能亢进症等，则可引起继发性糖尿病。

6、胰腺疾病，如胰腺炎、胰腺癌icon、血色病icon、胰腺外伤等可引起血糖升高。

九、五道儿童腹泻食疗方送给你，赶快收藏！

一，蒸苹果

食材

苹果

做法

苹果清洗干净，去皮，去核后切成薄片。凉水凉锅下水，水开后蒸30分钟，将苹果片压烂如泥儿食用于腹泻恢复期

二、浆米汤

食材，大米

做法，锅中加入大米，开小火将米炒至金黄，全程小火不停翻炒，以免炒糊。奶锅中水开后，放入炒好的大米，小火熬煮，熬至米粒全部软烂，即可过滤掉米粒。只喝米汤，适合腹泻急性期进食阶段

三、胡萝卜汤

食材，新鲜胡萝卜

做法，胡萝卜清洗干净，切片加水适量，煮三二十分钟，只喝水

适用于急性腹泻起补水

四、胡萝卜养肠糊

食材，胡萝卜，大米，亚麻籽油，蛋白粉icon

做法，胡萝卜，大米一起蒸熟，加一到两毫升的亚麻籽油，1/3勺的豌豆蛋白粉，温开水放在破壁机中搅拌一下即可

四，淮山药糊

食材，淮山药，大米

做法，山药去皮切块，和大米一起熬煮成粥。

适用于健脾止泻，对慢性腹泻icon有效

五，苹果泥小米粥

食材，苹果，小米

做法，小米淘洗干净锅中水分后，加入小米煮至软烂，苹果去皮刮匀后放入小米粥里搅拌均匀即可

适用于感染型腹泻。

十、到底什么才叫做“均衡营养”，应该怎么做，这里给你讲清楚

曾经某某大师推荐你，只吃土豆就会很健康，或者吃了大蒜就会抗癌，或者只吃绿豆，就可以不生病!这都是错误的。

没有一个神奇的食物，可以给你提高全面的营养!

让你不生病的，是均衡的饮食!

《黄帝内经icon》提出:五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充，也是告诉我们饮食要均衡多样化。

我们需要把各种食物搭配在一起，形成一日三

餐，才能提供身体需要的7大营养素。

均衡的饮食营养，才可以让你更年轻，更加健康，少生病，过健康幸福的生活!

如何均衡饮食?为大家总结几点非常实用的方法，赶紧收藏起来

1.每天要有粗杂粮

把你家的白米饭换成杂粮饭，比如大米+藜麦icon、大米+燕麦，或者大米+小米，大米+红薯/紫薯。

2.每天一个鸡蛋

可以做成白水煮蛋、蒸蛋羹icon、蛋花汤、荷包蛋、西红柿炒鸡蛋等等:

3.每天1-2杯奶

300-500ml的纯牛奶或者没有添加剂的酸奶，充足的奶量可以让我们的骨骼更强壮。

4.每天吃2种肉

肉类是饮食中优质蛋白的主要来源，瘦的猪牛羊肉还有丰富的铁元素，可以预防贫血，让抵抗力更好。

可以采取一餐一种肉的方式，比如午餐牛肉，晚餐鸡肉或者是鱼虾，一周可以安排2-3次鱼虾，家里有小朋友的话，可以频率更高一些。

它们的蛋白质更容易消化，如果是深海鱼的

话 还可以补充DHAicon，让小孩、包括大人的记忆力更好。

5.每天1份豆制品

豆制品是优质的植物蛋白，也是我们国家历史很悠久的食物。

它里面的钙含量很不错，还有大豆异黄酮，对女性特别的好，日常可以炖豆腐、炒豆腐干、炒豆腐皮icon，拌腐竹等，每天换着吃。

6.每天1小把坚果

核桃、松子icon、腰果icon、巴旦木icon、南瓜子icon葵花籽等等。

7.每天吃2-3种油

低温凉拌用亚麻籽油、核桃油、橄榄油icon、芝麻油等等:高温炒菜，选用芥花籽油，茶树油icon，椰子

油，以免高温让脂肪酸氧化，产生有害物质。

8.每天3-5种蔬菜

五颜六色搭配成赏心悦目的彩虹素，最好每餐都有绿叶蔬菜。

绿叶菜含有丰富叶绿素，根据各项研究证明它对人的健康有这么多好处，可以抗氧化、抗炎症抑制癌细胞、清除重金属等等。

9.每天2-3种水果

换着吃，多选用蓝莓、树莓、草莓、香蕉、芒果、红心火龙果这样颜色鲜艳的水果，花青素icon、胡萝卜素icon含量更高，美容养颜、还可以保护眼睛。

好了，这九点，你掌握了吗?

中国居民平衡膳食宝塔(2022)

十一、这七种最常见的伤胃行为，你该注意，尤其是几类人群！

1.幽门螺旋杆菌一-胃最大的敌人

幽门螺旋杆菌感染会损伤胃粘膜诱导胃粘膜癌变，让胃癌发生的危险性增加 3-6倍。

幽门螺旋杆菌能通过手、不洁食物或餐具、粪便等传染。比如家长喜欢嚼碎食物再喂给孩子、上完厕所不洗手等这些行为都很有可能导致被幽门螺旋杆菌感染。

2.吸烟，也会伤胃

吸烟是不少男性释放压力的途径。吸烟除了对肺不好以外，对胃也不好。

烟草中的尼古丁会刺激胃粘膜，引起黏膜下的血管发生收缩、痉挛导致胃粘膜缺血、缺氧。长期刺激可能导致胃溃疡其至是胃穿孔。

3.喝酒，伤肝又伤胃

酒里除了水，还有乙醇icon，通俗的说就是酒精。

25%的酒精在胃里会被吸收，也可以直接腐蚀胃粘膜，尤其是高度酒和烈酒。

经常应酬的人大量饮用高浓度的白洒会损伤胃粘膜，加重胃溃疡的症状还会阻碍其愈合的速度。

4.小辣怡情大辣伤胃

小剂量的辣椒或是含有辛辣成分的调味品能够通过增加黏液产生，有利于保护胃粘膜。

但大量的这类食物却会导致胃酸分泌增加，胃酸虽也是我们身体分泌的，但也会在一定程度上损伤胃粘膜的表层。

5.药物对胃的刺激也不小

一些药物，如阿司匹林，布洛芬icon和其他的一些抗炎药、皮质激素类药物也会直接或间接地对胃产生刺激，损伤胃黏膜。

6.心情不好，胃的压力也很大

胃很强壮，但也很娇气。

它是公认的"情绪器官"，我们心情好的时候，胃也能好好工作，当我们心情不好，或是感觉到很有压力的时候，胃酸分泌受到影响，吃进的食物便不能很好被消化，可能引起胃胀、胃痛的症状。

7.你的生活习惯也关系到胃的健康

喝太浓的咖啡和茶、吃的太快太烫、暴饮暴食、经常不锻炼、一次性吃太多水果、熬夜等等这些不良的生活习惯，都会对我们的胃产生或多或少的影响。

胃病靠养但更该防，及早这些伤胃的行为统统改掉，把胃病扼杀在摇篮。

哪些人的胃最容易出问题?

情绪波动很大，易发怒或经常忧郁的人;

生活、工作压力太大的人;

爱吃辛辣刺激食物的人;

爱吃烧烤煎炸食物的人;

饮食不规律，爱吃宵夜的人;

经常喝酒的人;有抽烟习惯的人;

经常吃西药的人;

进食太快或太烫的人;

吃饭时经常一心二用的人….

以上这些人更要注意胃的健康和养生

十二、口腔溃疡其实很好改善，送你几个改善的好方法！

口腔溃疡出现的原因可能和以下因素有关:

·遗传因素·免疫力下降

·口腔黏膜破碎(牙齿咬伤或食物划伤)·压力大、劳累、熬夜、生理期内分泌失调·缺乏维生素·消化系统icon疾病

正常情况下，口腔溃疡会在1~2个周内自行愈合，但是在这段时间内，你可能就会很难受，所以，今天就教大家一些方法，缩短口腔溃疡的愈合时间。

1、吃对食物

不要吃太甜、太烫、辛辣、太硬的食物，这些都会刺激到口腔，影响愈合速度。

多喝能补充维生素的蔬果汁，有助于口腔黏膜的修复，比如:羽衣甘蓝汁、卷心菜汁、西红柿菠菜汁(菠菜焯水)、生黄瓜汁icon.….…

2、油漱疗法

油漱法是指通过用油来漱口的方式，达到口腔清洁、恢复口腔健康的目的。

首先选对油脂，各种有机冷榨油，比如橄榄油icon、椰子油、葵花籽油、山茶油、亚麻籽油、芝麻油等，避免使用菜籽油和其他含添加剂的油脂

取2-3勺油脂倒入口中，将油脂和唾液混合在一起，嘴唇紧闭不断地吸一吸、推一推、漱一漱，让油浸遍口腔的每一个地方，漱口10~15分钟(油会在口中变得粘稠及呈现奶白色)，当油开始变得浓稠时，吐出油脂，温水清理口腔即可。

记住，不要咽下去，此时油中会存在很多微小杂质和细菌。

正常口腔保养每天1次、口腔溃疡患者每天2-3次。

3、 维生素C、或者消化酶敷创面

有利于杀菌消炎，减少细菌分泌物的产生，帮助口腔溃疡更快的恢复。

4、 口腔清洁要到位

保持口腔卫生，早晚正确刷牙，饭后及时漱口。

同时，健康的生活方式也少不了，保证每天充足睡眠，养成积极乐观的心态，口腔溃疡说小不小所以，大家好好重视起来吧!