健身健美运动之十万个为什么！A5 运动能否减脂是心率决定的吗？

运动能否减脂是心率决定的吗？

最近有吧友在讨论这个问题，我说下我的观点。

有些朋友觉得，运动时心率达不到某个水平，就不能减肥，这当然是个误区。任何运动，都可以减肥，无非是减多减少的问题。

国外现在流行NEAT减肥法，所谓NEAT，其实就是“非运动性产热”。过去我在减肥的帖子里讲过，人一天的热量消耗，就是三大块：静息代谢率、食物热效应、活动热效应。想增加热量消耗，只能在这三个项目上做文章。活动热效应，除了体育运动，都叫非运动型产热（NEAT）。

我们平时做饭、洗衣服、扫地、擦桌子、跳着走着站着蹲着，等等等等，消耗的热量都叫NEAT。别小看这部分的热量消耗。有实验发现，积极的NEAT减肥法，比如少坐多站，少站多走，少坐电梯，少坐车，多做家务多劳动等等，可以让一个中等身材的成年男人每天平均多消耗350-400千卡热量。而想通过运动直接消耗这么多热量，需要10公里/小时慢跑大约5小时左右（当然，如果每天以这个速度慢跑5小时，虽然消耗的热量一样多，但减肥效果要比NEAT减肥法好。还是那个原因，运动减肥主要在运动后，相关内容可以参看第12讲）

所以，NEAT减肥法，长期坚持，积少成多，也能成功减肥。这就告诉我们，减肥很心率没有绝对关系。不是说心率上不去，运动减肥就毫无作用。平常的心率，多走两步，多站一会儿，也对减肥有帮助。

当然，恰当心率的运动，能更有效的减肥，这是没错的。至于这个心率是多少，这是因人而异。前面说了，中高强度有氧运动最适合减肥，所以心率不能太低。至于上限，则根据每人的身体状况和有氧运动能力而定。

有些运动器械，输入某些身体参数，就能给你算出减脂心率。不能说完全不靠谱，但这样算出来的心率很不准确，只能作个参考。因为最关键的因素，机器不知道，就是该人的有氧运动能力。想知道个人的最大摄氧量，那需要做专业的运动医学测试，在健身房可做不到。