昆达利尼瑜伽成长班功课，磁场心轮功课

昆达利尼瑜伽成长班功课，磁场心轮功课

一、调频  （参考已发音乐：tune in ）

ong namo guru dev namo 唱三遍

或者唱三遍ong

二、热身及奎亚

做3-7个拜日式做热身

奎亚参照以下图片练习

昆达利尼瑜伽成长班功课，磁场心轮功课 昆达利尼瑜伽成长班功课，磁场心轮功课

奎亚里12)项的音乐已经发到群里。

三、大休息5-11分钟    平躺，完全的放松身体。

四、冥想 11分钟

动感冥想：

1.配合音乐舞动手臂5分钟

2.随着音乐跳动3分钟

3.游龙摆尾2分钟

4.抖动全身放松

五、回向  （参考已发音乐 ：long time sun  或者《太阳之歌》）

唱《太阳之歌》作为回向

或者唱三遍长的Sat Nam作为回向

六、写分享心得体会，感受。并发到微信群里分享。