更年期综合征有哪些症状？吃什么食物可以缓解更年期综合征症状？

一谈到营养，人们往往都不以为然，至于营养与疾病之间，大多数的人更是认为营养素不治病，好象人们吃这些东西，只不过是一种消遣而已，其实这种想法是肤浅的！接下来，《美伶营养》要给大家介绍各类疾病的营养疗法，希望能够对大家有所启发，走出误区，拥有健康！今天给大家讲更年期综合征的营养疗法。

更年期综合征

对于女性而言，更年期是衰老过程中的一个天然环节，通常发生在45-55岁之间。在这段时间里，卵巢功能退化，导致雌激素水平急剧下降，孕酮激素生产停止。常见的症状包括潮热、盗汗、性欲减退、阴道干燥、心悸、抑郁及焦虑。

我们不提倡用雌激素替代疗法，因为这样做会增加患高血压、胆和肝脏疾病以及体重增加几率，更别提乳腺癌和子宫内膜癌了。传统的激素替代疗法会减缓骨密度流失的速度，可是只有你在用药的时候才奏效。如果你在这段时间里承受较大的压力，则肾上腺功能会受到较大的影响。对于更年期后的女性，如果肾上腺健康，则它会继续提供某种形式的雌激素。肾上腺承受的压力越大，则它会输出越多的应激素考的松，而雌激素的产量就会减少。

【膳食建议】

1、食物禁忌

忌食咖啡因、酒和所有辛辣食物

2、饮食建议

1）鹰嘴豆、小扁豆、菜豆、葵花子、南瓜子、芝麻、巴西坚果、胡桃和亚麻子中等食物中富含异黄酮。所有的植物种子和它们的非精制油都富含必须脂肪酸，其对其于减轻关节痛、减少患以及病危险及润滑阴道也同样有效。

2）多吃深海鱼油、禽蛋和少量优质肉食，它们所富含的维生素B12已被证明能减轻由更年期引起的烦躁易怒、胃胀和头痛。

3）钾和泛酸有助于增强肾上腺功能，含这两种物质的食品如糙米、大麦、西红柿、西兰花、花椰菜、鳄梨、杏干、香蕉、哈密瓜、橘子、一般的鱼类。

4）还应吃大量有助于调控激素水平的食物，如鼠尾草、西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、花椰菜、大豆制品、紫花苜蓿、芹菜、甜菜根、茴香等

【营养补充建议】

1）优质复合维生素和矿物质补充剂（含1mg硼），硼元素能帮助机体吸收其他矿物质，同时也有平衡激素水平的功能。

2）经证实，每天服用300IU天然维生素E，能减少或消除潮热现象。

3）如果你处于严重的应激反应状态，请再加服一种复合维生素B和100mg泛酸。

【编者按语】

各种食材中所含的营养素虽不是药物，它不但可以治疗疾病，而且还具有药物所无法比拟的优点。人生病后，体内有了损伤，有了损伤就需要修复。那修复靠的自然是营养素，而不是什么药物。下期给大家讲不育症的营养疗法。