《晨间日记的奇迹》讲书稿

问候最有能量最爱学习的J9班的家人们，晚上好！

开讲之前，想问问在学习易效能之前有多少小伙伴写日记？写日记实在什么时间？是早上还是晚上？

我最常做的事情就是心情不好的时候，晚上把坏心情都写进去，回头看的时候，都是一些悲伤的，郁闷的片段。感觉人生很是凄凉，因为我从来不记录高兴的事情。

读过《晨间日记的奇迹》以后，我才发现了这里的奥秘。

晨间日记VS晚间日记

晚间日记，一般把当天发生的事情一股脑的全写出来了，大部分都是后悔日记或反省日记。

晨间日记不同，经过一晚上的休息，精神和心情都有了变化，写出的日记有计划，有效率，比较中立，具有可持续性，并能灵活运用。

对比下来，晨间日记更胜一筹。

作者分享了自己写晨间日记的经历，源于一次中断的晚间日记。从而发现了人生的大不同。

那么，如何写好晨间日记？都记录一些什么呢？首先，记录天气，然后回顾昨天发生的事情，记录当时自己有的情绪。

其次，计划今天要做的事情。这样不仅可以及时完成重要的事情，也会提高效率。

练习晨间日记的前七天，一定要记录积极的事情。

如何持续有效的坚持写晨间日记呢？书中分享了三大准则：

1.时间控制在三分钟。头天晚上就打个腹稿。

2.固定书写的地点，是习惯培养的第一步。

3.即便写一个字，也要认真的坚持。

再就是坚持七大作战守则：

1.开心日记作战法。开始记录开心积极的事。

2.One Two写作法，固定一两个动作。

3.巴普洛夫的狗作战法。有个仪式感，比如喝了水后，播放音乐等等。

4.奖励作战法。坚持三天，一周给自己一个奖励，保持动力。

5.宣告天下作战法。包袱扔过墙，借助公众承诺的力量。

6.一千日作战法。确定具体时限，激发持续写作。

7.为了别人努力作战法。从心里告诉自己，是为了家人，爱人，重要的人而努力。

让我们遵循三大准则和七大守则，坚持我们晨间日记的写作。

感谢大家的聆听，我的分享完毕。