四招应对“现代办公综合征”

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现代办公和电脑联了姻。然而，但凡久坐办公室的朋友都有一个共同的感受，那就是长时间的在电脑前工作，会不同程度地出现眼睛酸涩模糊、腰肩颈椎劳损、膝关节疼痛等一系列“现代办公综合征”。

几年来与电脑的亲密接触，我逐渐摸索出了一套简单易行的锻炼方法,只要天天坚持,就一定有效应对上面出现的诸多不适，且能收到意想不到的良好效果。这套锻炼方法我将其归纳为“四招”，即:转眼睛、转脖子、转膝盖,外加拍后背。

转眼睛:在电脑前长时间工作,伤害最大的便是眼睛。为保护眼睛,除了注意屏幕的亮度、适时的休息及要经常眨眼睛外,一个颇为有效的办法就是让自己的眼珠子时不时来个痛痛快快地大旋转。具体作法是:离开电脑,眼睛盯住远方的景物,使劲让自己的眼珠子瞄向一侧,然后做全方位的旋转,如此正、反旋转数圈后,能明显改变自己的视力状态,减轻酸涩的感受。

转脖子:经常对着电脑的人会感到脖颈酸胀。我的作法是,除了要调整好坐姿之外,每天还坚持转脖子,让自己站直并使双肩保持水平状态,将头部最大限度地歪向一侧,之后再保持这个角度缓慢做360度的旋转,正转几圈再倒转几圈。转的过程中你可以听到自己的脖颈处发出轻微地“咯吧”声,刚开始还会伴有头晕现象,只要坚持一段时间以后,这些不适都会自行消失,脖子的酸胀症状也会大大缓解。

转膝盖:久坐电脑前,膝盖就会得不到有效保暖,长此以往很多人的膝盖部位便感到冷飕飕的难受,甚至在上下楼梯时还隐隐作痛。你不妨让自己半蹲下来,双手按住膝盖部位,正绕几圈反绕几圈,坚持数天后,此处的凉意明显减轻,上下楼梯也不再有疼痛之感。

最后再说拍后背:长期的伏案工作,容易出现驼背、肩周炎等症状。可双手交叉着从上面向自己的后背各拍打50到100下,既促进了肩部及后背的血液循环,还能一定程度地矫正可能发生的驼背现象,可谓两全其美。

这四招加在一起，你只需每天花上不到10分钟的时间,便可以将电脑给你带来的不适赶得远远的,从而让我们能够健康快乐地享受现代化的办公工具。你也来试试？