第7天学与做:把一件事坚持好就可以
去年暑假，姐姐用2个月的时间，通过适度节食和运动是方式减重20多斤，之后也一直坚持运动，因此，伴随了自己六七年的肥肉消失了，体重一直没有反弹。
她去年只坚持了一件事，就是早起运动，适度控制饮食，却带来了很大的变化。
为了早起运动，倒逼养成了早睡早起的习惯。
人瘦了，心里也开心，也变得自信了。
坚持运动，身体也越来越健康。
因为喜欢自己，所以开始化妆，和购置衣服，整个人的外在形象越来越好。
因为变美，让她的人缘也越来越好，一下子成了学校里的名人；越来越多的老师因为她的坚持而佩服她。
更重要的是，通过运动获得瘦身，让她越来越自信，她的心态越来越平和，不会焦虑抑郁，实现了心灵上的断舍离。
我16年开始，断断续续的买了很多课，都没一个听完过，买的书也没看，之前也坚持运动一段时间却因为太痛苦越来越抗拒，最后放弃，写作也没坚持下来。
任何一件事都没坚持下来，更可怕的是自己的每一次“开始做——放弃”的行为，都让自己更没自信，也让自己形成一个习惯“开始做——放弃”是应该的，再次更容易放弃。
【我为什么不能坚持?】
一，太贪心，一次想同时做很多新的事情。
每次做的越多，又都是不熟悉的，压力越大，大脑越抗拒。
自我认知:买的课不听，买的书不看，就是失败，想要赶紧弄完，逃离失败带来的自我厌弃。
为什么是失败?
我认为我应该看完（期望和认知），没有看完，就是没有完成期望，完不成期望，我就是失败，就是没有自我价值。
你为什么认为你应该看完?期望合理么?
你是怎么得出这样的结论?
是通过合理的经验测试还是只是主观臆断！
我应该尊重现实，以现实为标准，来调整期望，而不是把期望作为标准，通过对比现实结果，来评价自我价值！
期望是主观的，很容易存在不合理。人的欲望是无穷尽的！
我接纳买了很多书，很多课不学的现实。
我允许自己很多课没听，很多书没看！
分析造成现实结果的原因。
制定可执行的，科学的计划。
尊重人的大脑科学，减少大脑的抗拒。
一次只坚持一件事，每天90%的旧事，10%的新事。
二，期望不合理又过高:总是要求自己迅速的实现过高的目标。
不合理的期望让自己每次想起来，不自觉的就有很大的压力，也知道自己完成不了，越做越沮丧，就容易放弃。
要求“迅速”是为了逃避做事中，因为一直拿现实阶段结果跟最终期望做对比，带来的如影随形的挫败感。
要求“过高目标”，也就是不合理的期望，是因为自己认为达成的目标越高，越证明自己厉害，自己越厉害，越有价值。
1. 根据目标原则来定制合理目标。
2. 反思自己的期望是否合理。
3.定制保底目标:不管做的再烂，坚持做这件事。
三，太看重结果:太着急，又没弹性。
比如我一想我要做一件事，我就给自己规定我多久内必须做出一个很好的成绩。不然就来不及了。
对现在的我来说，有硬性时间限制，会带来很大的焦虑。心里总是沉甸甸的。
要求自己必须做出成绩，这个硬性规定，也让自己有很大的压力。
1. 允许自己失败！
2. 设立保底目标和期望目标。
以此减轻挫败感，获得成就感。
2. 及时发现和疏解压力。
四，做事过程中没有成就感，只有越来越强烈的挫败感。
做事以结果为导向，下意识认为只有出结果了，自己才算做的好，过程没有任何意义。
因此，在做事过程中，眼睛只盯着阶段结果有没有达到最终结果。
即使阶段性结果取得了一定成绩，但是因为没有达成最终结果，就感受不到成就感。
另外在做事过程中，因为总是达不到最终结果，期望与现实间始终存在有很大的落差，就会一直处于一种挫败感感的痛苦中。
每次的挫败感都是一次对自我价值的否定！
这样的边做事边痛苦的经历，让我很容易放弃做事，也留下来“做事很痛苦”的记忆，以后更急功近利，希望做一次事就出好结果，这样不合理的期望又促使我更容易放弃做事。
1.设立保底目标
2. 先设立每天一个小目标，不设立长期目标，缓解焦虑和压力。
3. 时刻调整挫败感
五，害怕努力。
因为自己期望过高，要求完成时间又短，潜意识已经害怕了，即使努力做事的话，肯定做不成，达不成期望，自己又会产生挫败感，否定自己。
所以努力——自己感受到挫败，否定自己的痛苦；于是放弃努力。
为了逃避一件事总是做不好（达不到自己的期望）带来的挫败感和痛苦，就放弃做这件事。
或者，一件事达不成最终结果，就直接放弃这件事。
因为不去做这件事，就永远感受不到做不好带来的挫败感，不会直面“我不行”的痛苦。
1. 给自己勇气去感受痛苦，就不恐惧挫败感了。
六，其实，不论是哪种原因，根源问题都在于
我的价值观出现了问题！
我认为自己是没有价值的，自我的价值来自于做出的成绩。
比如做个好学生，有个不错的收入，做到这些才能说明我是有价值的。
我的价值是通过达到普世价值观水平来体现的。
因此，我急于想通过达成一个结果来证明自己，肯定自己，“我可以”！
这种有问题的价值观是认知是怎么出现的?
来自于父母对孩子的评价和期望。
“每次都考好，你就是个好孩子，值得爸爸妈妈爱！”
“毕业找到个好工作，这就是爸爸妈妈对你的期望！
我的自我价值来自于得到爸爸妈妈的肯定，爸爸妈妈的肯定来自于我做事达到一个他们想要的结果，他们想要的结果来自于普世价值观。因此，自我价值来自于普世价值观，来自于外物，而做事的结果正好是是否符合普世价值观的检验！因此，符合期望的结果，才能证明自己的价值。
越是急于证明自己的价值，越是急功近利，希望赶紧做出好的结果。
因为条件有限，童年时期没有形成正确的价值观，给我带来巨大的痛苦。
幸运的是现在我发现了自己的问题，我现在作为成年人，我有能力可以重塑正确的价值观，我的命运是掌控在自己手里，而不是被童年经历掌控。
什么是价值?
我为别人提供了帮助！
这就是自我价值！
即使我不工作，不挣钱，身材差，身体差，只要我存在这个世界，我就是有价值的。
对于孩子，我是世界上唯一的妈妈，我给了她专属于妈妈的爱。
对于父母，我是他们心里永远的牵挂。
对于老公，我给他安心的港湾。
对于看到这篇文章的人，我给他们些许生活的启发。
这些都体现了我的价值。
人的价值体现不应该通过一维来断定！
所以，每天告诉自己:仅仅我的存在就证明了我的价值！
【我的行动计划】
1. 每天重新塑造自我价值观——
什么是价值?对别人有帮助！我的存在就证明了我是有价值的！
2. 明白我做事没有成就感，始终只有挫败感的原因。（结果导向型人）
以最终目标为标准，总是拿阶段性成果与最终目标做对比，没有达成期望，就挫败。于是不断做事，就不断的感到挫败。
如何做?
1）一次只做一件事，做事时间短。
2）每日设立小目标和保底目标（做的很烂，但是坚持做），先放弃设立长目标，避免过大的压力。
3）记录，建立成就感和自信心。
3. 尊重和接纳现实，允许自己失败。
4. 及时感受和调整负面情绪，主动掌控人生。
