克服紧张感的最佳途径|聚光灯效应

自我意识

你有没有过这样的经历，今天特地打扮一番，甚至改变了一款发型，穿上了一件新衣服，洗了澡吹了头发，出门觉得意气风发，但是一天下来，觉得似乎并没有什么人注意到你，也根本没有人向你提起这件事，甚至是问自己最好的朋友、男女朋友，自己有没有什么变化的时候，他们也支支吾吾答不出来。

又有的时候你出门忘了洗脸，觉得哪里都丑，见到人看自己一眼就觉得对方是在嘲笑自己。又或者，之间在网络上疯传的一种调查：自己设置五个问题的答案，让朋友回答，以检测和朋友的亲密程度。而结果是，即便是自己认为显而易见的问题，加上最亲密的朋友，也未必能答得上来。

这些事情，都指向了一种心理学现象——聚光灯效应，又称焦点效应（spotlight effect），它的表现是，我们会普遍高估别人对我们的关注程度，换句话说，我们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们倾向于认为别人对我们的关注程度，比别人实际给予的关注，要多得多。

而这一现象，不仅仅停留在穿了一件新奇的衣服上，还会延伸到当我们产生焦虑、愤怒、厌恶的情绪时，以及说出谎言和制造吸引力时。

也就是说，当我们产生这些情绪或者行为，我们会误认为自己接近“透明”——当然，这里不是指物理上的透明，而是会倾向于认为我们的任何一点焦虑都会被发现、任何一句谎言都会显得不自然。这种现象被称为透明度错觉（illusion of transparency）。

比如我自己，当我进入一个新的环境、认识一些新人的时候都会感觉不自在，害怕任何行为举动会造成对方的误解和敌意，同时过度在意自己的形象，希望在处处都能表现出我的能力、礼节，甚至是逼格，不敢乱说话和乱表现，误以为每一句话和每一个表现都会被记住。

又比如上台演讲，通常紧张的来源通常都是突然感受到自己的手或者腿在抖。人会有被很多人关注的幻觉，尤其在真正被关注的时候会更加明显。而在台上被聚光灯打中时，感觉被所有人盯着，当自己感受到自己的紧张后，立即进入死循环，认为每一个小错误都会被无限放大，因而自己优先放大了自己的错误，想要手停下来不都，腿站直了不晃动。至此，这个紧张感的闭环就形成了：紧张感——聚光灯效应——注意狭窄——犯错——更紧张。类似这样的行为与感受相互影响的闭环不仅仅发生于紧张时。比如说，每次失眠，都会因为失眠本身产生的烦扰而更加睡不着、口吃和大舌头的人群需要接受心理治疗来摆脱这种习惯。

聚光灯效应（Spotlight Effect）

知情与天性解放

这样的紧张感，就是来源于以上两个概念——聚光灯效应和透明度错觉，而高估了自己的社交失误，而解决方法极其简单：知情和天性解放。

萨维茨基和吉洛维奇（Savitsky & Gilovich）做过一个实验，他们对比了为未被告知任何内容、被告知要在演讲时安心、不必紧张、放松，以及被告知了焦点效应和透明度错觉的三组人演讲后对自己紧张的评判程度，知情组明显觉得自己更加放松，而听众也证实了这一结果。

事实上，即便我们在某次公众行为，例如演讲、唱歌、跳舞时候出了大丑，也不必放在心上，不信去问问以前的同学，还记得多少你当年出丑的事情。很多时候记人只会记住一个轮廓，而这样的轮廓甚至是根据现在的状况推测出来的。人与人的了解非常困难。即便没有办法逼自己忘记，也可以认识到其实对自己没有什么影响。

而第二种方式就是天性解放，演员的天性解放就是将自己从聚光灯效应中解放出来，这使得他们在剧中可以真实的表现出剧中的人物性格和情绪：大哭、大笑，也包括感情亲热的戏份。这样的天性解放与本身就天性释放的人不同，他们的区别在于是否照顾别人的感受。所以你会见到，剧中可以表现出疯狂的演员，生活中很可能非常内向，舞台上激情四射的摇滚歌手聚会时可能一言不发。这样的天性解放像是给自己戴上了一个“人格面具”，改变了自己在社会中扮演的角色，就好像兰陵王，平时是个温文尔雅的白面小生，戴上面具就在战场上英勇残暴。通常人天性解放的训练方法就是对着镜子演讲，就好像我们在联系英文口语是一样，它的本质就是“表演”，以切换自己的角色，带上“人格面具”。

本文的核心内容有：聚光灯效应、透明度错觉、紧张感、知情、天性解放（人格面具）