细胞营养&运动心率监测（第四课）
会议日期：2018年3月20日（星期二）
Time：6:00-7:15
地点：健康部落云之家群
主持人：谭胜武
参加人员17人：谭胜武、赵 才、刘韩燕、钟世红、陈 茜、陆永安、马嘉莉、刘丽红、朵 美、徐 涛、陈小圆、王希改、彭 勇、唐 瑞、麦静仪、祝 勇、冯耀波
会议内容：
一、健康部落上周践行情况
1. 践行情况
运动方面开始跑步日志，跑步热情持续高涨，部分成员开始制定12周半马计划；关注饮食和营养健康，开始践行3333+饮食，合理搭配和均衡营养。
部落群活跃程度✨✨✨✨✨
2.跑步情况
细胞营养&运动心率监测（第四课）
二、主题分享：细胞营养
刘韩燕：1.健康管理推广者；2. 8岁男孩的妈妈；3.悟我之心及时间管理的践行者。
细胞营养&运动心率监测（第四课）
细胞营养&运动心率监测（第四课）
三、主题分享：心率监测让你的运动更有效率
陆永安：1.内科医生；2.易效能跑步认证教练；3.青春期男孩的父亲。
1、人体运动三大供能系统
人体在运动时，是经由肌肉收缩所达成，而肌肉收缩所需要的能量，来自于储藏在肌肉里的ATP分解为ADP（二磷酸腺苷）时所产生。但是存在于肌肉细胞中的ATP却非常有限，大约在2~3秒就会被耗尽，为了让运动能继续进行，身体会经由其他代谢路径来不断提供ATP给细胞使用，这些路径包括：
(1)经由磷酸肌酸（Phosphocreatine, PC）的分解来重新合成；
(2)将糖类经由“糖解作用 (glycolysis)”产生；
(3)将糖类、脂肪与蛋白质经由氧化作用代谢形成。
细胞营养&运动心率监测（第四课）
细胞营养&运动心率监测（第四课）
2、心率监测
在锻炼时使用心率测量仪的目的是：
1）提供量化的锻炼结果；
2）有助增强心肺机能；
3）减少肌肉拉伤和酸痛；
4）使内部锻炼效果最大化；
5）防止过度锻炼导致身体伤害和锻炼力度不足；
6）减肥，肌肉健美。
安静心率
一般情况下男性的平均心率为每分钟72次(长期进行耐力运动的人心率较低 50次左右/分)，女性为每分钟78次，静止时的心跳速率在每分钟55次到105次之间都是正常的，静止时的心跳速率也是身体状况改善或疾病的很好指示。
最大心率HRmax
运动时达到最大心率的65%～85%，运动效果最好。最大心率HRmax是指在运动时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度，耗氧量和心率不能继续增加时，心率所达到的最高值。目前比较简单的估算方法是：
男性最大心率 = 220 – 年龄
女性最大心率 = 226 – 年龄
例如25岁男最大心率为195。
不同心率区间性质和效果：
细胞营养&运动心率监测（第四课）
四、主题分享：清马归来
钟世红：1.爱学习，求上进；2,时间管理的践行者；3. 7岁孩子的妈妈。
3月18日在清远马拉松赛上挑战完成人生第一个半马，尽成绩3小时。
1、缘起
2017年10月参加易效能G153 3.0践行，主修禅修和运动等，开始爱上跑步、阅读、冥想、早起打卡等
2017年12月制定自己年度梦想版和90天挑战马拉松计划，开始定时、定量进行运动，每周三次三公里以上运动，同时开始学习《跑步圣经》、太极跑等跑步方法，注意跑前热身、跑后拉伸，跑中刻意练习，步频、心率、呼吸与速度协调一致，不断提高完善。
2.赛中
赛前半小时进行热身，跑前用意念与自己的鞋子身体等进行链接，坚信自己，前面5公里压制速度，8公里补水后继续，一下到了11公里，调换音乐一下到18公里，补给休息、压压腿，在同事们的鼓励下一直冲过终点！
3、赛后感受
终点线只是一个记号，关键是这一过程是什么力量陪我跑完的，战胜自己才是最大的胜利和满足，只要你想，上帝都会为你开路！
细胞营养&运动心率监测（第四课）
五、互动探讨
1、佳明有哪些手表适合跑步？
佳明：235（¥1800）、735铁人三项（¥2600）、935铁人三项（¥4000）、飞耐时5系列（4K、5K、6K），735以上配RPD传感器可以监测左右平衡、垂直振幅的目光进一步专业数据，其他方面都差不多，都是光电心率监测，不需外带心率带，可监测睡眠等。
2、怎么更好的保护膝盖等部位？
首先注意跑姿；加强力量训练，如深蹲、弓箭步等。
六、下周计划
继续太极跑学习，分析讲解太极跑与姿势跑法相同点与差一点等，同时加入力量训练方法等；营养健康主题分享。
