0806晨读感悟 注意饮食与运动，让你拥有健康的身体

今天分享的书籍是卡梅隆•迪亚茨《你的身体，是一切美好的开始》。

常言道，“身体是革命的本钱”，没有健康的身体，你的梦想怎么去实现。拥有健康身体，保持身体的活力，就像学习一样，需要终身坚持。

瘦身没有什么技巧，无非是少吃多运动。想要保持身体的健康与活力也是从这两个方面入手。

一、饮食上

“你就是你吃下去的东西”，吃进去什么就会得到什么。我认为，饮食上需要注意：

1、少吃深加工的食物，多吃粗粮、蔬菜水果。比如少吃深加工的面粉、大米，果汁饮料，多吃全麦、红薯、燕麦等纤维食物和当季的水果。

2、按时少量多次。注意饮食规律，除了一顿三餐之外，中间可以添加坚果、水果，晚上8点之后就不要吃东西了。

3、少油，少油炸食品。少吃动物油，适量吃植物油，做菜的时候注意油的用量。锅具不好的，及时更换。炖的骨头汤，肉可以多吃些，汤少喝，里面全是油脂，还是动物性的油脂。像油条、油炸饼、油果子油炸食品尽量少吃，多吃蒸煮类的食物。

二、运动上

运动贵在坚持。需要注意以下几个点：

1、久坐不动对身体的伤害太大，给自己定一个闹钟，定点活动活动，起身复印文件、接杯水、与同事商量工作细节，上班有机会出去就多出去走走。

2、抽时间锻炼，哪怕一次几分钟。前一段时间，我注意控制饮食，同时见缝插针的锻炼，体重有减下来。最近没怎么运动，饮食上也疏忽了，体重又升回去了。这个教训告诉我，运动是绝不能懈怠的。等天气没有那么热，我要坚持早上和同事一起打气排球。

3、多参加户外运动，结识运动爱好者，你会被运动的活力所感染到的。今年我参加了两次集体户外运动，一次是爬山，另一次是彩跑，这让我感受到了运动给人带来的活力，有一种向上的精神力量。

我单位的一位同事俨然变成运动达人，每天都坚持锻炼，还经常在我们耳边提运动的好处，也建议大家都行动起来，加入到运动大军中来。

来来，大家都行动起来，我运动我健康！

                              by面朝大海

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