释放自己，过无压力的生活

释放自己，过上无压力的生活  

本书是《高效能人士的七个习惯》之后的又一部关于压力管理原则的书籍。

七个原则分别是：

1.从被动招架到主动应对；

2.从消极生活到积极奋斗；

3.从事事紧迫到重要优先；

4.从你死我活到和谐共赢；

5.从担忧烦恼到换位思考；

6.从固执己见到拥抱多元；

7.从紧张不宁到宁静平和。

它帮助我们重新认识压力，改善生活！

下面就是书中对压力重新定义的最新想法，以及一些自测和拜托压力的技巧。

对压力的认识：

压力大多来自于自身而非外界，源于自我意识以及惯性思维。

所以压力是可自我控制的，

当你认为问题都在外界时，这本身就是问题！

压力带来的生理变化是，让你瞬间变得更加强壮，高速！其本质是保护你，起到应急反应。

压力是有好处的，不要把压力当做是敌人，必须消除，而是要懂得如何理解和运用。

极简压力自测：

虽然压力短期对人体有一定的好处，起到了保护人生命安全的作用，但长久处在压力期的人，会损害人的免疫系统，造成骨质疏松，消耗人体内的钾元素，让肠胃难以吸收钙质，以及伤害你的大脑。

同时高度紧张会让你降低专注力和记忆力。

如何判断自己是不是出于压力较高的状态？下面提供一个小方法。

自然的呼吸，将手放在胃部，手掌盖住肚脐，另一只手放在胸口，留意呼吸后那只手的起伏比较大，放松状态下呼吸会从肺部进入，下沉到胃产生位移，而紧张时，则人更多的会绷紧上身的肌肉，导致无法更多的进入胃部，所以生气和紧张时，胃容易产生不适。

如果你始终感觉背部，肩部，胃部或者上半身比较紧绷，那么也许就需要注意你的压力情况了。

生活中真正存在威胁的事情并不多，更多的是我们对生活的担忧和幻想造成的压力。

第一步：发现——罗列——分析

列出让你感到焦虑及有压力的事，并分析是否真的给你带来压力！还是自己给自己灌输的，是否真的迫在眉睫。

同时分析，这种压力是短暂的，还是长期的。如果是短期的那么尽快的去设法解决问题，如果是长期的那就要分析，对于当下的影响程度是多少。

第二步：事件——选择——反应

压力不可避免，但你可以做出选择，是专注当下该做的事，还是沉浸在情绪之中。

我们称之为ABC法则，任何事发生之后，在你做出判断之前，都会通过我们的思维B进行过滤。

大脑总是倾向于做出简单的和惯性的选择，消极往往比积极更简单，我们要认识到这一点，才能做出清晰准确的判断。

学会让自己放松，从意识、身体、情感、精神，也就是人的精力管理的4个方面。

意识：正念冥想，专注当下，一次完成一件事

身体：跑步锻炼，15-30分钟打盹

情感：帮助他人，联系朋友

精神：启发性的阅读，设定目标

饮食：多吃含钾的水果，减少咖啡因摄入

第三步；建立安全感

压力很大程度上来自对外部世界的不确定和不安全感，从而导致我们内心的焦虑引发压力。所以要对自己的生活，感情，工作，未来，社交，财富等等方面设定目标，和应对策略，比如工作就必须扎实好业务技能，这样才不会感觉到每天上班都有压力。

正念练习就是很好的方法，正念及当下！不要将思绪投向过去和未来！这些都是消逝和未知的，一味的追求这些，只会徒增压力和不安全感。

生命的每分每秒都是奇迹，不要浪费在别人的身上，或者离开你的人身上，你为自己而活，你值得拥有更好，更自由的生活！做好当下该做的！！！设定好自己想做的，分类，安排，执行。

当你无法走出压抑时，最简单的方法就是去看身边的事物，观察他们，感受气味，声音，光线，就是不要去反复的思索有关压力和不愉快的事情，切换频道，不要让困恼自己的事件在脑海里一遍又一遍的重播，你需要暂停它，关掉它!!!

停止对过去和未来的纠结，分手就是分手了，再可惜也是过去了，没钱就是没钱了，我大胆的去赚钱就可以了，焦虑只会让人一事无成。

关于安全感，中国有句谚语，一朝被蛇咬，十年怕井绳

压力其实也一样，会让你有条件反射，某件事活场景会按下和触发了你的压力开关。

你需要发现这些可能触发你压力的人和事，并且告诉自己其实自己是很安全的，不要被过去的事所羁绊。

最后：漫无目的的人生所导致的紧张，是任何放松技巧都无法克服的。

一个人没有目标和计划，他对事物做出的一切反应都是当下的应急反应。

所以我们要对自己的各方面角色定位和长期要求是如何的有一个明确的计划，只有这样我们才能有方向的去专注做事，从而减少内心的干扰。

一句话总结：

摆脱压力最好的方法是，专注当下该做的事，给自己各个角色制定一个目标及定位，我想过什么样的生活，成为什么样的人，最后就是找到并关掉那些让你始终焦虑的事件，分析他们是否真的对当下的你带来威胁。如果只是自己主观上的焦虑，那么就专注你的目标好好享受当下的每一秒即可。