2020年2月10日

是计划复工的日子

时至今日

已经有不少白领们坐回工位开始工作

疫情之下

复工的每一天显得不同寻常

你有哪些安全感爆棚的“战袍”吗？

上期推文

一日防护从出门开始，送给即将回归职场的你！

详细讲解了从出门到回家的一日防疫要点

（还没有学习的童鞋请自学哦）

但防疫远远不止如此

硬核防疫可不单单是穿搭、宅家、卫生和口罩

面对疫情，普通人能做的最大贡献就是保护好自己

而保护自己的重中之重就是：提高免疫力！

免疫力

新冠状病毒是自限性疾病，依靠人体可以治愈，入院病人也主要是通过提高自身免疫力治疗恢复。

年龄大的和有基础性疾病的人群感染容易重症，儿童孕妇和肥胖患者也是高危人群。

普遍宣传的勤洗手，主要是为了防止接触感染；多通风，主要是为了防止气溶胶传播；戴口罩，主要是为了防止飞沫传播，但个人防护最重要的还是提高自身免疫力。

提高自身免疫力

新型冠状病毒肺炎疫情期间，除了做好有效的个人防护之外，良好的膳食营养是人体免疫系统正常工作、抵御疾病风险的重要保障，已经返回工作岗位的人员更应该坚持合理膳食，通过均衡营养增强自身抵抗力。

PART1 吃多种类食物

只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需求，每天的膳食尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。

一般而言，轻体力活动者根据性别年龄不同，能量的需要量一般在1600-2250kcal之间。

18-49岁：男性约2250kcal，女性约1800kcal

50-64岁：男性约2100kcal，女性约1750kcal

65-79岁：男性约2050kcal，女性约1700kcal

根据自身能量需求选择食物要明智。

PART2适当增加营养摄入

适当增加富含优质蛋白、维生素A、维生素C、铁、锌等食物摄入。

富含优质蛋白质食物：水产品、蛋类、奶类、禽畜瘦肉和豆制品。

富含维生素A食物：动物肝脏，橙黄色和深绿色蔬菜（西兰花、胡萝卜、南瓜、菠菜、豌豆苗、芹菜叶、茴香等）、红色和黄色的水果（芒果、柑橘、木瓜、山楂等）。

富含铁食物：动物血、肝脏、红肉等。

富含锌食物：海产贝类、菌菇类、瘦肉、动物肝脏等。

适当增加滋补品的食用，特别是对免疫系统有帮助的食品，比如燕窝、鱼胶等。

燕窝是天然的营养滋补品，不仅含有日常饮食所能提供的蛋白质、矿物质和氨基酸，还富含糖蛋白和唾液酸。免疫球蛋白本身是一种糖蛋白，燕窝中的糖蛋白可以作为免疫系统的营养支持，产生免疫球蛋白。唾液酸或n-乙酰神经氨酸酶是一种强大的营养物质，在大多数燕窝中都能找到。

中国科学家发现燕窝提取物可以提高T淋巴细胞转化,提高小鼠血清IgM的内容,同时可以显著减少小鼠脑组织脂质过氧化,提高红细胞(红血球)SOD(超氧化物歧化酶(SOD)的活性物质来源于生物体,可以去除有害物质代谢过程中产生的生物),结果表明，该提取物能提高小鼠的细胞免疫功能，并能提高体液免疫功能，抗衰老，消除氧自由基，抗辐射，预防和治疗动脉粥样硬化的效果。

实验表明，唾液酸在消化系统中不被消化酶降解，可以进入肠道，防止致病性微生物吸附在肠道细胞上，从而起到抵抗各种致病性细菌的作用。体液中游离唾液酸可以防止感冒病毒在细胞表面的吸附。

PART3 规律进餐，定时定量

将假期紊乱的进食时间调整过来，保证一日三餐，按时吃饭。

早餐：提供的能量占一天总能量的25%-30%，时间一般在6：30-8：30

午餐：占一天总能量的30%-40%，一般在11：30-13：30

晚餐：占一天总能量的30%-35%，一般在17：30-19：30

PART4 作息规律，充足睡眠

特殊时期，更要保证充足的睡眠。

合理的睡眠可以有效改善身体机能，提高机体抗病能力。

PART5 适度运动，减少久坐

利用室内有限的环境条件，可结合运动app和网络视频，积极进行身体运动，如瑜伽、哑铃、仰卧起坐、八段锦等，减少久坐或躺卧等静态生活时间。

非常时期，非常对待

日常注重提高免疫力

吃好、喝好、保养好

等疫情结束

就是美艳的你出行的时刻了