黄庭禅站桩引导语（摘抄）

现在我们要开始站桩。内心禅除了教导禅坐、静心以外，另外也是一项能够提升人们精气神的法宝，那就是站桩。

站桩给人一种很累的感觉，但事实上，站桩是快速提升精气神、改善失眠、忧郁的法宝。站桩过程中，请你尽量保持身体不动，不要去理会那些浮躁的感觉，只要静静站着就可以。

闭着眼睛，感觉着关节的松紧，保持姿势不动。什么时候开始，我们连静静站着不动都变得有点困难，那不断从内心冒出来的浮躁，一次次想要击垮你，而你对它的了解又有多少？

关照自己的内心处在什么状态下，是站桩过程中最重要的功课。

内心的位置就在胸膛两乳当中，佛家称之为心轮，道家称之为中丹田，儒家称之为方寸或寸中，一般人统称为内心或心头，还有中华老祖宗称之为黄中或黄庭。这个地方是内心的家，是所有情绪发生的地方。这个方寸对人类的影响，更甚于对逻辑思维十倍百倍之多。

虽然这个位置的重要性已被忽略两千年，但在站桩功课中，你很容易就可触摸到，那一股股的浮躁确实就发生在这个地方。

因此在站桩过程中，你内心什么时候有一丁点儿浮躁的感受悄悄爬上你的心头，你要清楚地觉知。什么时候觉得不耐烦、觉得抵抗、觉得苦的时候，便是你要开始觉知内心的时刻。

你所要做的只是静静觉知着内心情绪涌动的能量，并且学习和那股涌动和平共处，这样就能够在任何情绪涌动发生的当下，同时具备自在安宁的能力。

注意你的姿势是不是慢慢已经升高了，一发现就要往下蹲到标准的位置，不能贪图安逸，不能老是对自己太好。要狠下心，让身体受点苦、流点汗，这样才能长养你的精气神。在苦中还有自在的能力，才知道什么是真正的自在。

随着时间增加，你的呼吸正在加速。你只是畅快地去感觉那个吸气、吐气，去经验着你的汗水，经验着你的脚酸，经验着全身的能量正在累积之中。

不要有一点点感受上来就开始被它影响。我们总是觉得这个不舒服，那个不舒服。不知道什么时候开始，我们变得如此娇嫩，连静静地与那一丁点儿感受和平相处的能耐都变得如此薄弱。我们好像一定要对那一丁点儿的感受作出浮躁的反应才可以，这一次你要对他不理不睬，只是静静地经验着，不必对它有任何心理上的反应。

什么是赤子心呢？一个小孩即使流了满身大汗，也会玩得非常高兴。因为他没有把那些感受定义为是好的还是坏的。他只是非常喜悦地、好奇地去经验该有的发生。而什么时候开始，我们对心中微微的感受有那么多的浮躁呢？

现在感受正在增加，不要对你的感受有太多的分别。想象一个赤子般的好奇、喜悦去面对它。如果你脚酸，就好奇地看着那个酸，看看它究竟有多酸？如果有一股浮躁的气血窜上你的心头，你就放松所有的关节，好奇地看着它，欣赏它，好像不曾认识它，好像是老天爷给你一个玩耍的礼物一般。何必跟感受太熟呢，你要像第一次经验到它一样，用好奇的眼光去欣赏身体有如此巧妙的安排。

感觉一下自己的双脚是不是不由自主又变高了呢，脚的弯度有没有在标准位置上呢？也许你可以再蹲下去一点点看看。而当你正要往下蹲的时候，你的内心有什么熟悉的感觉在发生呢？那个心里抗拒的情绪发生在哪里呢？不用怀疑，你可以伸出你的手去触碰它，就能够找到内心的家。

你可以试着再蹲低一点点，看看有什么东西爬上你的心头。而你是不是像一个赤子一样，喜悦地、好奇地去接纳着它。或是你依然被那好恶的知见所淹没。

想要让站桩对你发挥最大的效应，就要尽情地去流汗，并且要让心中所有的能量处在尽情发挥、自由流动的状态下。也就是说，该来的就让它来，该走的就让它走，一点也没有你的知见在操控着，在害怕着，在抗拒着，也没有你的意念在助长着，你只是静静地站到你该有的角度而已，其他什么也不做。

再扫描一下你的全身，该松的关节放松了吗？想象你的全身没有肌肉、没有骨骼、没有经络，只剩下一股自由存在的能量。一股自由流动的气，充沛着你的全身，它在你的心中自由变化，自由地存在，没有肌肉组织的阻隔，没有关节的阻碍，自由自在。

如果可以的话，试着再蹲下去一点点，看看这么做有什么发生。你要像一个赤子一样，满怀喜悦好奇的心情，迎向新的变化，试试看有什么差别？

看看这个形态里，没有我，没有你，没有好，没有坏。有的只是处处存在的觉知，有的只是处处存在的能量。此刻，我们正在经验着充满能量和充满觉知的自由生命。你只是静静地欣赏那丰富的变化，去欣赏那生命的奇迹，没有一丝一毫的抵抗。

还记得吗？站桩是下半身的事，照理说上半身应该是很轻快的，完全不需要出力的。而你真的把上半身的关节都松透了吗？关照一下你的上半身，里面的能量是不是比刚站桩的时候要充沛许多呢？是不是这份多出来的能量感受令你错以为浮躁不安呢？

回到赤子般的情怀，只是好奇地去经验它，去欣赏它。当你感觉有一个热，就像赤子一般，好奇地看着那个热；当你感觉有一个酸，就好奇地欣赏那个酸；当你感觉有一个感受正在燃烧，你就好好研究那个燃烧，欣赏那个燃烧，赞叹那个燃烧。当你好好欣赏这一切的发生，你会感受到意外的安宁。

所谓发生即是恩典。这一切感受的发生，都是本性的恩典。是本性派来让你长养精气的雄兵，是你的盟军，而不是敌军；是你的好友，而不是敌人。是这些能量使你的生命得到无比滋润。打开你的心门，欣赏它的存在。

感觉一下，你的姿势是不是又变高了呢？时间已经接近尾声，你可以再蹲低一点。有没有发现每当你想要蹲下去的时候，就会有一股气血，像青烟式地窜上你的心头，你所怕的就是这个吗？是这个感觉让你不舒服吗？还记得它是你的盟军吗？

拿出赤子般的友善和好奇，看着它自由地存在。试着再蹲下去一点点，看着全身的感受窜上来，你得迎向它，一点都不抵抗，看看将会有什么不一样？原来我可以换一个心态去迎向它，那一份安宁就藏在你对它的欣赏和赞叹里面。

剩下最后两分钟，你可以再蹲下去一点点，怕个什么呢？有没有发现，心头有一个抵抗的气血正在悄悄升起？那一丁点感受有那么可怕吗？你是不是准备要放弃，准备要逃避了呢？

拿出赤子般的好奇和欣赏，让所有的盟军尽情去挥洒。

最后一分钟，再蹲下来一点点，敞开胸怀，关节放松，表情放松，无所畏惧地欣赏着心中的能量。所有的燃烧，所有的炽热，赤子般的好奇拿出来。嘴角上扬，看着它自由地去变化——生命是如此充沛，生命是如此巧妙。

真正的道场在哪里？就在内心那股自由自在的能量涌动里面。而此次的站桩，你又还给这片道场多少的自在与安宁呢？

现在我们要结束这次站桩，请您慢慢站起来，最后再扫描一下全身，关节是不是松的呢？表情、眼神是不是松的呢？能量是不是自由流动的呢？唯有这自由流动的能量，可以长养你的精气神。

这就是每个人站桩结束后，觉得神采奕奕的原因，这也是老天造物的恩赐所在。

内心禅，就是黄庭禅。邀请您一起造福世界。