周作业 小控班 067—接受自己的脆弱是自控的开始

尽管自控力还没有看完，但是其中揭示的心理现象愈发加深了我对一个观点的认知：人性中的脆弱是客观存在的，接受并正确认识它才能有效的改变。

为什么我从自控力看到了这个逻辑呢？一开始我只是简单的认为，作者从他的教学和研究经验中揭示如何提高自控力的方法（当然本书大部分也是讲这个）。但这反而让我产生了疑问，人为什么会丧失自控力，自控力为什么需要锻炼。正因为因为缺乏自控力是常态，大家才想知道如何提高呀，没有需求就没有市场嘛。而且根据作者的长期研究，自控力尽管每个人都有但是质量却不尽相同，高品质的自控力就是稀缺资源啊。

我看到的逻辑是与其说人们天生有自控力，不如说人们天生自控力存在缺陷。典型的现象就是大脑中客观存在让我们产生快感的区域，而且我们很容易成为多巴胺的奴隶，就像那只死掉的小白鼠一样。所以接纳这个天生的脆弱可以让我们轻松很多。对自己太过苛刻的人一旦自己没有做好自控，他自身的惩戒心理会加剧自己的失控。所以说作者让我们学会原理自己，在我看来就是去接纳和理解自身的脆弱。以圣人的标准苛求自己本来就不正常，相反的是圣人都承认人自身的脆弱，所以才希望找到各种方法来抵抗这种脆弱。

我们很难正确认识“即时满足的快感”和“长期收获的幸福感”。坏消息是人类的进化中始终保持着马上收获快感的需求，没有进化出对长远满足的要求。也就是说我们屈服与短暂的快感是正常的，而追求长远的幸福是困难的。我想很多人没有区分这两种满足，才会陷入一个循环。即短暂的快感-内心的负罪感-更加需要短暂的快感。没有对自身的清楚认识就责备自己势必会让自己更加挫败，而这种挫败又会加剧我们用快感找到安慰。所以我也反复强调，首先认识自己作为一个脆弱的人的存在，再去思考自控力。

而抵挡这种短暂快感的方法也很简单，就是让自己等待从而降低对这种快感的期待。好比你马上吃掉这一包薯片和你等待十分钟吃掉这包薯片的期望值是不一样的。另一方面就是增强对长期收获的感知能力，具体的记录自己的目标和完成的收获起码可以给自己一个氛围和动力。而且你一旦从长期追求的过程中收获到了美好的体验会更加驱动你追求，也就是我一直说的 something bigger than yourself

至于关于如何让自己增强自控力来抵御那些诱惑和短暂快感。我的体会不过是三种方式，冥想、运动、阅读。这些习惯可以让你增强身体行动力和精神执行力，毕竟要战胜自身的脆弱需要身体和精神有效的支撑。最后还是那句话，自控先从接受自己作为一个脆弱的人开始，没有人一出生就是圣人。