2024-01-01
一、感恩1件
3件。
二、改进50字
180字。
1.身体不适，就习惯性地、消极地拖着，心中烦闷，什么也不想做。要积极主动地寻求专业的医治，而不是躺在床上空耗着时间。让清醒着的每一分钟，都有价值。
2.做规划很重要，将决定了一天的效率。但我为什么就是拖着不做计划呢？除了缺乏外在监督外，还有就是计划完成时，在成就感的爆棚上没有做足功夫。人的天性是贪图安逸且喜欢享受，所以要想让自己主动去做某事，就要创造条件让自己享受其中。
三、收获50字
1830字。
1.别人说完，停顿5秒再接话头。
不善于倾听、习惯评价和反驳的人，需要这一条练习。
2.不要对他人的诉求置若罔闻，即使不能理解到位，也要有努力的状态。
做事上要有降维打击的觉悟，待人上要有理解同情的涵养。
3.不说破。不以求真的态度去处事。
在人与人的交流中，真与假已不再那么重要。更多时候我们需要放下谏言情节，尊重他们命运。
4.自我关怀的心法，体验所有的情绪，并接受他们都是必要的。
的确所有的情绪都有正面价值。比如当你紧张或者拖延的时候，可以是微微地激怒自己。微怒可以让我们刚明果断。
5.自我坚定的句法，用“我”句式代替“你”句式。
这种自我坚定的句法可以简单概括为几个句式：我看见→我认为→我选择→我相信。这个世界上，真的充满了自我实现的预言。假装自信，慢慢地，你就会变得自信。
6.主动分享，就是你生活工作中最好的投资。
享受创造性的自我表达，无论这种表达的形式是写作、涂鸦，还是路演。要勇于去表达，习惯被误解。
7.倾听时，做“呼吸觉知”练习；
吸气:3秒 → 保持:3秒 → 呼气:3秒→ 保持4秒（而后5、6……）
8.居处恭，执事敬，与人忠 。
这九个字是对自己的要求。如此，庶几可以无愧。
9.讲话不要有任何的慌张，走路也是。
与人互动中，情绪反应最少的人，就是能量最高的人。
10.不轻易断言什么，厚重 。
厚重，不断言。少做价值判断，多做事实判断，就能减少80%的烦恼。
11.一周内至少一天时间不表现出「惊、烦、忧、怨」的负面情绪与表情。
2018年，用了整整一年的时间练习这一条。把每个周二设定为「不抱怨的星期二」。练习在这一天时间内，无论遇到任何事，都不表现出「惊、烦、忧、怨」的负面情绪与表情。如果能做到，就给自己一个奖励。
12.一天停止抱怨、停止任何形式的抱怨。
关于抱怨，《非暴力沟通》中的一段话极有道理：“批评往往暗含着期待。对他人的批评实际上间接表达了我们尚未满足的需要。如果一个人说，"你从不理解我”，他实际上是渴望得到理解。”
13.打倒一切反问句 。
不用反问句与人进行沟通，而用陈述句、中性词回应。
14.从行动模式切换到存在模式，不用解决问题的方式去处理情绪问题。
所谓存在模式，就是从一个旁观者的视角去看待情绪，就像把情绪看成是一朵浮云，看着它飘来，看着飘走。
15.将唉声叹气转化为轻轻的深呼吸。暖暖地看着负面情绪者，像一个母亲看着自己犯错的孩子。
16.以“直播”的方式与自我对话。比如：正在产生怒气……。
17.给不在乎自己的人一个大大微笑，保持距离。
人与人之间的缘分极其浅薄。我们生活中遇到的很多人都不值得牵扯我们太多的注意力。一笑，就好。
18.以「字头有力，叼住弹出」的吐字清晰发音法做到简重从容，平和有力。
如果一个人声调不高，却归音吐字清晰有力，有停顿与重读，那他的能量一定高于常人。
19.降低控制欲：以只表达事实而不加以评判的句法。比如：针对……问题，与*进行一次非暴力沟通-（纯然表达事实：句式“我注意到、我(感到)、因为我、我希望...）。
在工作中，要提高表达中的逻辑刚性和事实含量。每次张口说话，都要做到无可辩驳。
建立正确的心态：专注在事实上，目标上，行动上。无我，也无他。
20.看破不说破：标准为当你要开口说话时，你所说的话必须比你的沉默更有价值才行。与人沟通中要学会留白，以沉默为默认状态。成年人社交潜规则就是：只筛选，不教育。
21.一句话的首个词汇处进行小停顿，以定基调；简短的东西可以去联想，有节制的输出更容易吸收 。
比如，以║代表大停顿，以│代表小的停顿。先刻意练起来，慢慢地逼近自然。
22.用肯定语气表达。永不用“嗯、额、应该”等没底气的词汇。
在工作中，要去掉情绪，代之以逻辑、事实和数字。
23.在道歉的时候，用「停顿」来代替「但是」。
24.停止自我辩解，减少认知不协调。
自我辩解，是特别降低身份的事情。希望被人喜欢、认同、尊敬，就是软弱的根源。
你唯一需要做的，就是形成自己的原则，并且坚持自己的原则。而不是关心别人是不是喜欢自己，是不是认同和尊敬自己。
沉静，不张扬，言出法随，有诺必行，默默地做成事情，才会让人刮目相看。
25.以“辩证地接纳”的心态，练习做一个成熟的人。
真正的成熟由两部分组成，一半是对美好的追求，一半是对残缺的接纳。当你内心可以容纳许多自己不喜欢的事物时，就叫气场。
有的时候，这种自我接纳就意味着允许。允许不开心，允许事与愿违，允许自己是一个努力不太幸运的人，允许自己有一大段灰色的时光。
26.以「想要保护人的内心幼稚」的心态，练习做一个温柔的人 。
为了练习这一点，我试着想象每一个人内心深处都有一只美羊羊，哪怕这个人特别强势，特别讨厌。
-----摘自知乎.王翼之
