一个动作解决了孩子早起难，不吃早餐和运动的问题

昨天讲到疫情期间，孩子们生活作息和学习都遇到了很大的挑战，临近开学如何养成孩子们正常的作息习惯，其实是大家都要面对的问题。

长时间不能出门，上课在家，上课前一分钟能够做到书桌前就已经是很不错的表现，很多家长说孩子的课都是在床上抱着 Ipad 或者手机上的。这个状态下，孩子的专注力以及学习效果可想而知。

很多家长每天为了叫孩子起床，吃早餐，再上课简直是绞尽脑汁，可是任凭你使出盖世神功，孩子依然是雷打不动。反正就是不起来。以不变应万变。

临近开学，这种状态必须改变，孩子才能够慢慢的恢复到正常的学习和生活中，一个坏习惯养成很容易。养成一个好习惯真的很难，如何让孩子早起呢？

下面来给大家讲讲我们家的小体验。

悠悠在疫情期间真的很少出门运动，每天都是在家里和弟弟玩玩具，看书，除了每个周末带出去活动下，周中呆在家里似乎是常态。长此以往，经常是呆在床上看书，看累了就躺下来，整个人看上去很萎靡，仿佛没有力气，看着让人很头痛。提醒她很多次看书请到书桌上，她都没收到，每天依然是随时随地看书。

每天陪着他们玩游戏，凡是涉及到速度和力量的游戏孩子都不太愿意参与，觉得很累。

每天早上 9 点上课，我都是从 8 点开始叫起床，可是各种磨蹭。没睡够，一直到快要 9 点了才拖起来，能简单洗脸刷牙坐在电脑前已经很不容易，如果不想上课，就开始说我很饿，都不能让吃了东西再上课吗？反正是坐下来上课很不容易。说是很饿，其实早餐吃的很少，因为没有运动，加上本来有点挑食。所以一遇到不想吃的就不吃了。整个过程看着就很痛苦

老师通知了5 月 18 号开学，这个状态对上学来说太难了。于是我开始寻找契机调整孩子们的作息，首先是早睡，说句实话，因为最近把自己安排的很忙，所以休息时间不断被压缩，孩子们得入睡时间也越来越晚，看到孩子们表现出来的各种问题，让我内心非常担心。于是结束了游戏化特训营的课程后，我决定调整自己和孩子的作息。坚持在 11 点半前睡觉，孩子们 11 点前必须睡着。我为此放下手头上所有的工作。自己也陪着孩子们 10 点半前躺在床上。

老公连续早起跑步有半个多月，我给老公商量带着悠悠去跑步，悠悠看着爸爸每天精神抖擞的回来，上周二给爸爸说要一起早起跑步，我是抓住了这个机会，让老公带着她跑步

周三，她真的做到了早上 6 点起床和爸爸一起去跑步。并且一下子跟着爸爸在人才公园跑了 5 公里。这个强度对于第一次跑步的她来说太大了，周四再问她的时候就不愿意跑了。

周四，我鼓励天天和我一起出去，老公觉得孩子走得慢，耽误时间。我带着天天先去人才公园，第一次 7 点出发， 天天一开始很激动，跑了 1 公里后撑不住了，不愿意跑了，我们一路走走停停 ，为了避免和悠悠一样接下来不愿意锻炼，我带他到器材区把所有的运动器材玩了一遍，可以很好的训练孩子的感统，还很好玩。他玩的很开心，天天特别渴望有人陪着玩。

我们回来的时候我故意和天天一起讲给姐姐听，我们今天做了哪些好玩的事情，讲的非常开心，问天天还要接着去吗？天天说要的，悠悠有点失落。我趁机推了一把，说我们可以接着去玩啊，大家一起去。

到了周五的时候，提前一天约定，不跑步，就在器材区玩耍，所以他们都起来了，我也带着他们在器材区玩了一早上，她们很开心，我的目标是先完成早起再实现运动，跑步对成人来说都是枯燥的运动，何况是孩子呢。只要他们肯起来，愿意出去，器材也一样可以很好的锻炼效果。

我每天肯定他们早起，肯定他们玩耍，运动后还是很累的，所以也能早早的睡觉。早睡了后，起床也就没那么难了。同时，我把我们运动的消息发到群里和朋友圈，还帮悠悠约了她最好的朋友周六一起早起到人才公园玩耍，在最初 3 天非常难熬的早起的时候，给了孩子很多的支持。有了好朋友琪琪的参与，他们会更容易坚持。两个人在器械区玩耍，奔跑打闹很开心，后来我又帮天天也叫了好朋友一起玩。

早晨成了大家运动和玩耍的时间，他们自然很开心。

琪琪的妈妈说很难坚持早起，都不要起床来锻炼了，琪琪就会问悠悠会去吗？她每次回答悠悠会在的时候，琪琪就是一个轱辘起来，5 分钟搞定，妈妈不想去的时候她还要坚持让妈妈带着来。这个时候妈妈也就挣扎着来了，一开始很不习惯，觉得很难。每次都是孩子为了和朋友一起玩带着妈妈。

孩子们一起玩，我们大人一起跑步，一起跳郑多燕的健身操。运动完她大呼好爽啊 。于是也愿意早上坚持过来。

有了运动 CP 坚持就变得容易，悠悠每次想起来早晨可以和朋友一起玩，还有很多器材，就会愿意起床。而孩子也会帮着大人养成习惯，我们没有约定一定要来，可是每天都坚持运动早起 。

运动完大汗淋漓，孩子们大呼好饿，回到家里冲了澡吃饭就很快了，吃完饭再坐在电脑前上课，自然孩子也就不难了。

这个星期我的感受非常明显，我自己坚持早起，可是上午的效率很低，如今坚持了运动后发现上午精神很好，不像原来那样要频繁休息才行