行动营--0/21天五个调节术赶走坏情绪

［让自己甜起来］

1.吃甜食让自己元气满满

在吃的情况下，专注力都放在了美食和吃的过程里，所以说大脑里所想的事情就会变少，就好像我们在院里吃饭一样，大家都专注于自己的食物。（禁止使用手机以及其他电子产品）所以，食物在嘴里咀嚼的时候，你能闻到食物本来的味道同样，我们去吃甜食，人体血糖含量会上升，会让人感到满足，来份冰激凌巧克力或者一份糖水，让自己恢复原精神倍增。

2.从喜欢的事情开始做起

就好比我们有一团乱七八糟的毛线球，我们想要把它一剪开的时候最好的办法就从你喜欢的那个颜色那根线开始就这样，你剪开了喜欢的那个颜色后，接着再找你第二喜欢的颜色去解开，接着第三次去解开，慢慢的这项解线球任务就完成了。

有时候会觉得需要做表格，又需要学习时间管理，又需要各种学习，打卡就像一球乱七八糟的毛线，球球球不知道怎么开始谢球越滚越大内心越来越着急，越来越做不好事情，那就从自己喜欢的学习打卡开始做起来，后面的事情就能一一完成。

［那自己火起来］

1.利用好早上时间

早晨是一天里愉悦度比较好，情绪稳定的头脑清晰的时间能好好利用这段时间给自己鼓励，加油，就能愉快的度过一整天，时间有限，需要合理的安排和利用。

2.给自己肉眼可见的变化

一直以来觉得自己乱花钱花在装扮上太可惜了，就刻意压抑着自己学习吧，这是你应该做的，在学习上花钱吧，于是压抑着自己在爆发时，乱花的越多，持续累积越难受，偶尔去美美甲化个妆，去花卉世界走走，情绪就美丽起来了，有时愉悦自己也是一家解压不错的习惯

3.覆盖掉坏情绪

人为什么容易记起不开心的坏情绪的时候，对于开心快乐，反而不容易记住呢？这和我们的心理和大脑记忆有一定关系，那么我们做一项新的经历，去覆盖掉大脑以前的坏情绪，比如跳一支古风的舞曲，游泳池来回游几圈用触感，用听觉，用肢体动作去覆盖掉那些坏习惯就好。