疏通渠道：加快油腻代谢让身体清爽起来

        近几年，网络上出现了一个让人尴尬的词“油腻中年”。一时间，人们变得闻“油”色变，现在看看，“油腻”何止中年，有些年轻人看上去已经是“油汪汪”的了。

        怎么来界定是否“油腻”呢？生活中你一定看到过这样的人，鼻尖和额头常常泛着油光，成为阳光和光线下一道“闪亮”的风景。面部痘痘丛生，给人一种许久没有洗过脸的感觉，满脸油光。注重发型的年轻人，总是细心的打理着头发，洗过没多久的头发，常常因为头出油，而垮掉了发型，让人尴尬，瞬间自信心消失。衬衣没穿多久，给人的感觉很不爽，洗的时候，感觉也是油油的。更可怕的是肠胃三天两头的闹情绪，貌似有“水土不服”的感觉，摸摸肚子满满的油腻感，再看看微微隆起的腹部，不仅形体没有了，就连美的信心也没有了。

        如果以上的特征你都有的话，我只能不好意思地说：“你真的油腻啦。”原本我们干净清爽的身体，怎么会变成这个样子呢，其实身体的“油腻”都是吃进去的，“油”从口入。

        如何让身体“清爽”起来，远离油腻的最好办法，就是从饮食开始。把住“油”从口入这一关。按照三大产能营养的比例，严格控制脂类的摄入。像肥肉一定限量去吃，减少摄入的次数。严格控制食用油的摄入，食用油是导致“油腻”的罪魁祸首，我们每天都在不知不觉中摄入了超标的食用油，这种润物细无声的方式，对我们的身体造成很大的伤害，血脂高、脂肪肝、血管硬化等都与脂类摄入过多有关。每天食用油的摄入量为25克，但在日常生活中，大多数人是超标的。

        清除“油腻”有办法吗？有。那就是改变我们的饮食结构，增加富含膳食纤维的食物的摄入量，膳食纤维是肠道的“清道夫”，多吃富含膳食纤维的食物，可以让我们的身体“清爽”起来。以下食物可以在生活中有意识的增加。

        玉米：被称为“黄金作物”，含有丰富的膳食纤维，有助于肠道蠕动，并促进机体废物的排泄。

        芹菜：膳食纤维含量丰富，可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，消除小肚腩，排出宿便。

         南瓜：饱腹感超强的减“油”美味。南瓜吃起来不仅美味，而且含有丰富膳食纤维，食用时，既有很强的饱腹感又促进消化，使大便通畅。

        燕麦：燕麦是粗膳食纤维食品，热量低，遇水容易膨胀，且含有丰富的B族维生素，帮助人体新陈代谢。若是食用时加入多种营养的果干 和坚果，更容易使吃货们得到满足。

        香蕉：香甜软绵，可缓解运动后的疲劳，是爱好健身运动人士的厚爱，遇水膨胀的膳食纤维，除能增加饱腹感外，还有润肠的作用。

        草莓：外观诱人的草莓，清甜可口，热量少，可以帮助消化，且含有丰富的膳食纤维，如果你爱吃甜食，又怕油腻，草莓是最好的食物。