我在《认知觉醒》里，找到了困扰我已久的答案

今天是我们学校开学的日子，爸爸给我准备好了菜，姐夫送我去高铁站，在坐车的间隙里，我一直在阅读《认知觉醒.青少年版》。

周四的时候就已经在看这本书了，今天在来学校路上看完了，与你分享我的收获。

就像我标题提到的那样，我在《认知觉醒》里找到了我困扰已久的答案。

1.我的困惑：目标低配，是不是代表不要那么努力？

不，周岭老师说：“需要说明的是，降低期待并不是降低标准，而是为了减轻心理包袱，让自己更好地投入重要的任务。如果你认为降低期待就是自我放弃，那你的理解就有偏差了。

事实上，无论扩大心理容量还是降低心理预期，它们都是事物的一体两面。虽然它们看起来像一对矛盾，实际上是向着同一个目标去的。换句话说，我们在标准上要想得高一点，在期待上要想得低一点。”

所以，要降低期待，但不能降低标准。降低期待，不是自我放弃。标准要高，期待要低。

2.看过好多书，我都忘了怎么办？

周岭老师说：“只要紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。比如我们根本不用在意自己读后记住多少内容，即使整本书都记不起来了也没关系，只要有一个点、一句话触动了自己，并让自己发生了积极的改变，这本书就没有白读。”

是呀，只要有一个点一句话触动了自己，让自己有改变这本书，就没有白读这本书就是有意义的。

3.对家人，很容易生气怎么办？

在文章里我看到这样一段话，让我有了答案：“每当遇到需要选择的情况下，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑以及元认知，来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。 ”

看到这段话呀，就得讲到我的一个故事：

昨天晚上，我热饭的时候加了点水，被我爸看到骂了一顿，当时气得我就回楼上看《认知觉醒》了，想让自己静一静。

看到这段话，我忽然得到了答案。要是我当时生气的时候先停几秒思考一下，这个时候就不会那么生气了。这也是运用元认知跟自己对话嘛。

元认知的维度

4.我跑完步了，精力比较好，这个时候应该做点什么事情？

周岭老师的答案：“ 运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1～2小时内进行高强度、高难度的脑力活动。

比如阅读、解题、背记、写作、编程等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。”

是呀，运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。好的学习模式是“运动+学习”。

以前我跑完步的时候，可能就去做别的娱乐事情去了。

看到这段话，我开始跑步完投入阅读状态。

5.要不要在宿舍学习？

看到周岭老师下面这段话，我得到了答案：不要。

“有序、简洁的环境会让我们的注意力更加集中；随处可见的玩具和杂物则会分散我们的注意力；我们房间里出现的摆设、书桌上放置的物品，甚至墙上的海报（明星还是科学家）都会对我们的潜意识产生无形的暗示。所以要特别关注我们目之所及和触手可及的东西，因为离我们越近的东西就越会被关注，而越被关注的东西就越容易被放大。”

在宿舍学习，周围摆设非学习的物品，还有室友的聊天声，都不利于我们的学习。

所以要学习，就去图书馆学习，因为好的环境影响一个人。

6.只谈兴趣却从来不关注成就感的人，最后为什么都失败了？

周玲老师在文中说：“我们不是在寻找兴趣就是在寻找兴趣的路上，却从来没有想过兴趣从哪里来、到哪里去。但只要我们先停下来，往深处稍微看一眼，就能发现，促使我们成功的核心其实不是“兴趣带来的喜欢”，而是“擅长带来的成就感”。”

“促使我们成功的核心其实不是兴趣带来的喜欢，而是擅长带来的成就感。”

深有体会。

在写作这件事情上，我感受到了写作的好处：疗愈身心，表达自我，得到大家的认可（有了正反馈），才坚持写作日更的（简书和、美篇上）。

7.遇到那些“不想做但必须做”的事情时，怎么办？

周岭老师说：“只要在心里默念一句“咒语”，就可以让自己跳出事情本身。这句“咒语”便是“我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事”。

把这句话套用到其他场景中是这样的：

· 我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏；

· 我并不是在写作业，我只是在挑战自己的速度；

· 我并不是在洗衣服，我只是在活动自己的手脚。

这些理由听起来可能有些可笑，但不要低估这种假设的力量，一旦你有了新的视角和选择，就会意识到：事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。

既然动机可以转移，那我们为什么不转得彻底些，让它变得更好玩呢？”

“动机转移”，扩大了我们的心理容量， 有了全新的视角和选择，就不会觉得事情很无聊了。

这段话也让我想到了一个学习方法，叫做公主学习法。

比如说我今天要写作，就告诉自己：公主要去写作啦！

写不出来的时候，也不要发脾气，保持耐心，告诉自己：公主是很淡定的。

遇事不要慌，沉着冷静才是公主的风范。

写在最后：

这本书推荐大家去阅读，认知越清晰，行动越坚定。

这本书我读第三遍了，常读常新。

相信很多宝子也在看这本书，我朋友圈就有伙伴打卡。

如果你也在看，欢迎与我交流呀。