读《伯恩斯新情绪疗法》

原则一：你所有的情绪都来源于“认知”或思维。

原则二：情绪消沉时，你的思维就会被无法摆脱的消极感所左右。

原则三：达观的心态和治疗至关重要。

10大认知扭曲

1，非此即彼思维。你用非黑即白的思维模式看待整个世界。只要你的表现有一点不完美，你就宣告彻底失败。

2，以偏概全，被拒绝的痛苦。

3，心理过滤，从情境中挑出消极细节，反复回味，然后觉得世界消极。选择性失明。

4，否定正面思考，反向炼金术。

5，妄下结论

6，放大和缩小，放大缺点，缩小优点。

7，情绪化推理，

8，“应该”句式。

9，乱贴标签。

10：罪责归己。