月薪4500，加班到深夜，我们为什么越努力越焦虑？

晚上10点半，小维终于处理完工作，她走出公司大楼，翻了翻白天漏看的短信，看着到账的4500元工资陷入了沉思。

十公里之外的阿朋正在借酒浇愁，他炒股赔了，一天亏了十几万，不知怎么和家人交代。

与此同时，路边写字楼11层窗口的洋洋焦虑得抓头发。他设计稿改了八遍，越急越改不出来。若不是笔记本电脑太贵，恐怕当场就失控砸了。

成年人的焦虑无处不在，你永远不知道，隔壁笑容灿烂的同事，内心藏着怎样的焦虑。

一位正在创业的90后朋友在微信朋友圈里写道：

“回想这几年，哪一天不在焦虑呢？无论是被社会舆论逼迫的，还是因为自己的好胜心，没有一天是不焦虑的。没钱的时候焦虑上哪找钱，有钱的时候焦虑怎样赚更多的钱。像个上了发条又不小心拨快了的指针，疯狂地转着。"

我们到底为什么总是陷入焦虑，又怎样才能合理避免焦虑呢？

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小的焦虑积累，会把精神压垮

我有一个闺蜜，塑料女强人可可，双料985的学霸，她近两年竟然换了五份工作。

想当初在上学阶段，她品学兼优，是各类奖学金的收割机，可是进入职场后，她却不适应了。

她每到一个公司，刚接触业务的时候，她都极力想表现自己，什么难活累活都揽过来，996不在话下。

时间一长，她逐渐感觉了身心俱疲，又碍于面子难以拒绝同事们的要求，长此以往，她的电量已耗光，处于崩溃的边缘。

于是开始频繁跳槽，可是因为不擅长推锅，经常要做很多不属于自己分内的工作，她感觉自己很痛苦，却一直压抑着自己，不敢对把真实情绪表达给同事和领导。

其实，她的情绪就好比所有真实上面的浮土，不把它们清理干净，真相就无从裸露。

传统的教育，教导我们要忍让，要宽容，要忘却。然而长久的压抑会带来更大的反弹，积攒的痛苦如暴风骤雨袭来，能将我们击为灰烬。

没有哪一样事物可以通过压抑自然而然地消失。

地球内部的压力，会通过火山爆发来释放；身体的不适，会演变成疾病，让你不得不全神贯注地解决；金钱的压力，会恶化成破产；感情的压力，会走向分道扬镳。

所以，要学会循序渐进地释放压力。千万不要忽略小的不安。它们累积起来，也会把精神压垮。

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你所有的焦虑，都能自我治愈

痛苦并不总是摧毁的力量，他同样能赋予一个人新生。

我还记得第一次到朋友Z的工作室时的情形。

那是一栋单身公寓，各类摆设质量上乘设计感很强，她告诉我，这栋公寓的让她获得了室内设计的奖项，她像个孩子般手舞足蹈。

仅仅三年前，她还是个颓废的被工作和家庭压得透不过气的绝望主妇。

那时，吐槽婆婆是她每次见面的必修课，无论AA制分摊家用，丈夫不体谅、孩子不听话，都让她抓狂。我虽然理解她的焦虑，但是负能量接触久了难免烦躁。

我不喜欢听她的家长里短，在于那些全是无用功，说得再酣畅淋漓，问题依旧是问题，毫无任何作用。

于是，我对她：“你的焦虑从哪来？不过是你的能力解决不了眼下的问题。所以，摆脱焦虑最有效的办法，不是逛街看电影泡SPA，不是向朋友吐槽，也不是自怨自艾，而是专心去做能够增强你能力的事情，直到本事大到足以解决目前的问题。”

她当时愣了半晌，后来果真很少对我抱怨，直到邀请我来看她的工作室。她把曾经的痛苦当成大力水手的菠菜吃掉，即便吃的时候还在流泪，吃完了却力量大增，我真心替她骄傲。

成年人的生活，从来没有容易二字，谁不是一边挣扎前行，一边自我治愈呢？

对于现代人来说，要想走得更远，要想活得舒坦，就必须努力，必须拥有超强的自我治愈能力。它比其他的金钱、智商等财富更可贵。

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最好的完美，就是接受不完美

哪怕我们机关算尽，尽量去释放压力，努力去治愈，焦虑还是会来……那怎么办呢？

没关系，我们还可以使出最后一招——化“敌”为友。

从本质上说，焦虑本来就不是我们的敌人，它是我们自己创造的，试想一下，如果你知道自己注定35岁能遇上自己的真命天子，你现在还会焦虑吗？同样的，如果你知道自己的未来是什么样子，你还会焦虑吗？答案当然是不，只有那些不确定的，我们可以自由选择的事情才会生产焦虑。

另一位哲学家萨特就用例子解释了这个道理：站在一千英尺高的悬崖边，我们会感到焦虑，并非由于我们存在失足的危险，而是因为拥有一跃而下的自由。

我们会担心自己走错了方向，担心自己被丢下，担心自己达不到最初的期望。但也正是这些焦虑，为我们提供了各种独特而根本的指引，让我们去探索更多的可能，不会迷失在现有的环境中。

我最近看到一本书叫《好的焦虑》，这位作者同时是一位严重的焦虑症者。他从2岁开始，就是个满心焦虑、充满恐惧、成天发抖的孩子，一惊吓就想逃、一紧张就想吐。

但是焦虑并没有压垮他，反而成为他不断前行的动力，成就了现在的他。他在书中分享一些缓解焦虑的好方法：

1.深呼吸。推荐一个简单实用的：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，让你的身体处于放松状态。具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。整个过程可以重复几次。

2. 请保持专注，优先做好最重要的事。这是效率专家艾维教给比尔盖茨的建议。无论是长远规划还是短期计划，都请看准目标，一次只做一件事情，经受住任何诱惑而不动摇，做完了一件再开始下一件，可以尽量避免“完不成目标”带来的焦虑和不确定性。

3. 凡事都要做最好的准备，和最坏的打算。不管做什么事，要想一下最坏的结果是怎样，然后评估下自己对最坏结果的接受程度，如果对最坏结果可以接受，那么不用说，干就是，但是如果对最坏结果无法接受，那么做之前，就要慎重考虑了。

4. 关注有意义的活动。当你焦虑时，有很多办法可以满足大脑的饥饿感，比如：看杂志，打电话、看电影、上午和购物等，或者你可以用一种不多见的方式，即把精神上的焦虑转换为身体上的需求，用锻炼身体和享用美食来转移注意力。

5. 接受焦虑状态的存在。你要明白，焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。

这么一看，焦虑是不是也没什么好怕的了？想要摆脱焦虑，那就行动起来呀！