7.1 【每日一书】📚

主题词:自我管理

【我是】小兔酱

【我推荐书籍】《我的情绪为何总被他人左右》

【书籍核心问题》 书中讨论了我们的情绪为什么总是不可避免的受到他人和其他事的影响而爆发。并且将我们的不良情绪分类，并将其分类教会我们怎样去应对不良情绪。

【解决方案】

一 四种过激情绪

    1.过分烦躁，紧张

    2.过分生气，戒备，感觉到挫败

  3. 过分抑郁，无精打采，一蹶不振

   4. 过分内疚，过分承担责任，过分自责

怎样判断自己情绪是否过分其实存在于我们的本能之中，大部分时候尽管我们不想承认但是我们自己就能辨别出当下自己的情绪是否过分。

二  情绪是如何来的?（理性情绪疗法：ABC治疗法）

    1. A：生活中发生的事情或者遇见的人，这些事情和人都有可能刺激到你

   2. B：你对这件事和这个人的看法

   3. C：你的情绪，行为

大部分人以为我们的不良情绪C都来源于生活中遇见的人事A，但其实真正影响我们的情绪C的是B（即我们对这件事的看法）。当我们了解到这一点去主动改变B（我们对人事物的看法）就会直接导致我们的情绪出现改变。

B会直接影响C，为此作者还总结了三种错误思维方式：

（1）灾难性的思维方式：总喜欢把一件事想得非常严重，无形中给自己增加情绪上的压力，会让自己变得更加患得患失，精神紧张。

  （2）绝对性的思维方式：用“应该化”方式来思考，总是觉得“我应该....，你应该...”，给自己和周围的人带来巨大压力。

 （3）合理化的思维方式：把现存的一切当做合情合理的，对任何事都是：我就是这样，一切就都这样，没啥可改变的。是一种软弱应对问题的思维方式。

比如同样是上班路上堵车，以前可能我会因为堵车觉得自己今天上班肯定迟到，会被领导责骂会被扣工资陷入灾难性思维方式而烦闷，这也会直接导致自己一整天的情绪都很差。但在学习了ABC治疗法后，我明白了自己为什么会出现这样的情绪，面对堵车我会选择理性去看这件事，下一次上班我会提前查好交通情况，让自己早一点出门。甚至哪怕还是堵车迟到了，我也会更加理性客观地看待这件已经发生的事情，而不让它影响到接下来一整天我的工作情绪。

三  十种常见的错误人生信条（十个常见的错误B）

     1. 太在乎别人怎样看待自己，这是在把别人对自己的看法恐怖化。

     2.无法忍受在重要的任务中失败，这是“应该化”错误思维，认为自己应该成功，必须事事做到最好。 

    3. 人和事都应该朝着自己想要的反向发展，如果不是就接受不了，这也是“应该化”思维。

    4. 如果发展糟糕的情况一定要追究到某个人的责任，将其评判教育一番。

    5.对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑，这是“恐怖化”和“应该化”思维的结合，对即将发生的事情总是担心不完美，过分担忧。

   6.认为每个问题都有最完美的解决方法，自己必须立即找到这些完美方法。总是追求完美往往会导致挫败。

   7.避免困境和责任，永远逃避问题

   8.对事情都保持一种若即若离，置身事外的态度，认为这样就可以逃避问题。

   9. 认为自己现在的样子是由过去经历造就的，已经定型，即使自己努力也改变不了什么。即认为自己现在出现的焦虑沮丧，内疚痛苦等情绪都是合理的，可以放肆继续，放纵自己的坏情绪发作。

10. 坏人坏事不应该存在，而面对这些事自己除了愤怒不知道该怎么做。

四  怎样应对这些坏情绪？

排除三种错误思维方式（恐怖化，应该化，合理化），做出自己更好的选择。当你出现坏情绪时，可以按照这四个步骤去自我调节：

 1. 反思自己为什么会有不良情绪出现

2.审视自己的想法（从自己的角度，他人的角度和当下关系的角度三个角度入手）

3.反思如何对抗不良情绪

 4.问问自己应该怎样做是更好的选择？找到积极的态度和理性的思维方式去行动，然后以开放的心态去看待事情的结果。如果达不成也坦然接受，不去纠结。

【结语】

不良情绪是我们每个人身上都会发生的，但是其实我们是有能力去改变它的。读完这本书最大的意义就是给读者提供了最具体的方法去实践操作怎样处理我们身上出现的不良情绪。学会做一个会控制管理自我情绪的人，会让你的生活从此发生很大的改变。