戒懒笔记（三十一）

【室内运动组合推荐】

运动耗时方面，也要来登门坎，并且注意根据自身的身体情况及时调整各动作组数的间隙时间，以达到单位时间内最佳的运动效果。

我（2016年）开始进行的运动，主要是室内运动。内容是：

拉伸+俯卧撑+深蹲+臀桥。

热身：8分钟。主要是做一些拉伸动作。前面的提醒有讲过。

俯卧撑：从3组（10个/组）开始，每组间歇2分钟，每周练6次（6晚）。每组间歇1分钟，每周练6次（6晚）。

深蹲：从3组（10个/组）开始，每组间歇1分钟，每周练6次（6晚），每组间歇1分钟，每周练6次（6晚）。

臀桥：静态臀桥。从2组(1分钟/组)开始，每组间歇2分钟，每周练6次（6晚）。每组间歇2分钟，每周练6次（6晚）。

遇到身体感觉不舒服，再做灵活调整。养成习惯后会比较轻松、总用时目基本最高在50分钟左右。

也可以加入平板支撑或腹肌训练者等内容。