坐享的好处和做法
因为对老师的元认知概念和坐享很感兴趣，针对这个主题我又认真复习了老师专栏。
以下为文章原文：
坐享为了提高注意力使用效率的一种方法方法。具备能够“长时间集中注意力的能力”，几乎是一切所谓“学习能力强”的人最基本的素质。
人类很早就发明了提高这种能力的方法，这种刻意练习方式有很多名称，如“打坐”、“禅修”、“内视”、“冥想”等，笑来老师造了个词叫坐享。通过坐享（即，所谓打坐或者禅修）练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。
坐享的好处：
它能让你更健康：能增强你的免疫系统；能缓解各种疼痛；能在细胞层面去除炎症。 它能让你更快乐：能增加正面的情绪；能减轻抑郁；能消除焦虑；能缓解压力。 它能让你更好的社交：它能让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商；它能让你拥有更多的同情心；它能让你觉得不那么寂寞；它能提高你的自制力：它能让你更好的控制自己的情绪，它能让你有更强的自我审视能力。它能改善你的大脑：它能增加大脑灰质的厚度；它能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积；它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力。它能提高你的效率：它能增强你的注意力和参与度；它能增强你的多任务处理能力；它能增强你的记忆力。
呵呵，这么多好处啊，那我们就开始吧。如何练习坐享呢？实在太简单了---直接开始就好。
（一）姿势
在坐享过程中，当注意力足够集中时，由于全身放松的状态与人体在睡觉时的状态几乎相同，所以，不仅要注意保暖，还要注意风向。注意：可以找张毯子把膝盖盖好。不要让风持续吹到耳朵周围。至于姿势，其实并不重要，只要舒服就好（不一定要盘腿），以下任何姿势都可以。因为长时间弓着背可能会更累，所以把脊背挺直是比较重要的。
坐享的好处和做法
（二）步骤
稍微严肃一点的话，就从以下简单的步骤开始吧：
1、找个安静的地方。2、设定一个计时器（从五分钟或者15分钟开始，渐渐延长到45分钟到1小时）。3、用你感觉舒服的方式坐好（脊背最好挺直）。4、闭上眼睛。5、开始深呼吸。6、将所有的注意力集中到呼吸上。7、一旦发现注意力转移到了其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上。8、持续深呼吸。。。。。
（三）进阶
完成几次坐享后，就可以尝试在坐享过程中用你的注意力来扫描你的整个身体了。从左脚的脚尖开始--左脚掌---左脚跟--左小腿---左膝盖----左大腿----左臀--顺着脊柱一直到后脖根--划到左肩--左上臂--左肘--左小臂--左手腕--左手心---左指尖--再回来--左手心--左手腕--左小臂--左肘---左上臂--左肩---沿着肩一直划到右肩--右上臂-右肘--右小臂-右手腕-右手心-右指尖--再回来--右手心-右手腕-右小臂-右肘-右大臂---右肩---回到后脖根--顺着脊柱一直到右臀---右大腿--右膝盖--右小腿--右脚后跟---右脚心---右脚尖----
在这个过程中，你可能会觉得某个地方不舒服。当这种情况发生时，把注意力全部集中到那个不舒服的地方，仔细体会自己的感觉，并尝试接受它，这是一个机会，也是一个挑战---一旦你能接受那个原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱。
（四）习惯
尝试在任何地方坐享：出租车上，火车上，飞机上，甚至颠簸的船上，或者某个非常嘈杂的地方----总而言之，要集中注意力，并最终可以自如地控制注意力，才算是坐享-----最终的目标是可以在越来越长的时间里自如地将注意力集中起来，并控制被集中的注意力。
而胡思乱想、放空甚至睡着，对增加大脑皮层表面积和大脑灰质厚度没有具体的帮助，所以都不算是坐享。
有没有比坐享更简单的方法？都这么简单了，还要更简单？真是太贪心了！
不过，还真有更简单的方法，这个方法也是经过科学验证的：刻意缓慢呼吸两分钟.......
很简单吧！从严格意义上讲，这是一个能让注意力集中能力更强的辅助方法。所谓“缓慢呼吸”，是指每分钟呼吸5--6次，也就是用10秒左右完成一次呼吸。在这么做的时候，你的身体里发生了什么？这样的两分钟缓慢呼吸，会极大提高你的“心律变异度”。
由于我们的心律并不是完全均匀的，所以在任何时候都会有一个“心律变异度”。例如，当你突然极度紧张的时候，心律就会加快。这时,如果你的心律变异度高，那么你的心律会很快恢复到正常，从而缓解你的紧张与不适。但是，如果你的心律变异度低，那么你的心律被抬高后就相对很难快速恢复正常。换言之，心律变异度的提高对保持正常的心律水平很有帮助。当心律处于正常水平的时候，大脑皮层与大脑灰质的养分供给最为充分，也就是说，大脑处于最佳工作状态，因此，注意力集中能自然而然地使你处于最佳状态。
就这么简单。所以，这种“简易坐享方式”，几乎在任何场景中都适用。只要你意识到自己在未来一段时间里需要将注意力高度集中（例如开会、上课、考试、面试），就可以实践一下，刻意地把呼吸速度降到每分钟5-6次，持续两三分钟，你的身体（当然包括你的大脑）就会马上进入最佳状态---神奇吧？简单吧？
