读书//让自我同情变成一种习惯

2023.4.26 周三

1、关注你的内心独白

比如不要对自己说：“我怎么能这么做，我是个蠢货”，相反可以说：“我有一刻心不在焉了，但这没关系，每个人都有心不在焉的时候，没什么大不了的。”

2、给自己写信，想安慰朋友一样写给自己，可以想象，这封信是写了一个犯下同样错误的至亲至近的人。你的言辞会变得充满安慰的色彩，而不是攻击性，会努力平息事态，而不是火上浇油。把你的情绪写下来，帮助你调节它们。

3、编一段自我同情的话。内芙的口头禅是“现在是受难时刻。受难是生活的一部分。愿我此生能善待自己，愿我能给予自己所需的同情。”

4、列一张日常感恩清单。每天写五件值得你感恩的事情，写下五个你为之自豪的成就，或五个你发现的自己的优点，可以大大增强自我同情的能力。

通过彻底的改变与自己的关系，包括对自己优缺点的认识及对待自己的方式，我们可以找到一条通向身心健康和成功的可持续道路。这就是自我同情及相信自己的才能和强项是可以发展的信念所带来的力量。