88~暗理性

情绪管理笔记

分析各种情绪原因，把握重点，找到方法，对阵下药。

001  情绪本质

情绪的产生是对外界的变化做出的反应。

如果你对身材的认知是胖一点也没有关系，不重视身材管理，那么当你看到别人减肥成功，你还身材臃肿的时候，可能你就会有失落感。

你采取了同样的方法，但是你的减肥效果很慢，甚至是没有达到你的预期，你可能也会产生失落感。

如果别人嘲笑你是一个140斤的胖子，你被这种嘲笑刺激了，那么你还会产生失落感。

通过同一件事的三个例子，可以得出，情绪产生的三个要素，认知，过程，刺激。

002  改变焦虑

产生焦虑的根本原因在于欲望太多，但掌握的资源不足，这种不平衡导致你对未知的恐惧。

改变焦虑通过自身改变和外在改变。

自身改变可以通过运动缓解要解焦虑，外在改变就是改变你所处的环境，你的圈子，向能够解决你问题的人寻找方法。

003  好的愤怒

愤怒源自权力感的相对高低。

你和弟弟出去玩，弟弟受伤了，不是因为你，但是母亲偏爱弟弟，对你破口大骂，你会产生愤怒。

想要表达不伤害他人的愤怒，就要掌握背后的关键信息，进行关键对话。

找到你愤怒的要点，回头找母亲解释过程。

004  调节抑郁

抑郁的产生有三个因素，外在环境的变化，关系破裂，怀疑自己。

当你的家人遭遇事故，比如出了车祸，会给你带来意想不到的打击。

当你的社交关系和婚姻关系的不协调，你会觉得非常郁闷。

当你一直以来遵守的某个信条或者是规则，突然觉得被推翻了，是错误的，你也会很郁闷。

调节抑郁的关键在于找到真正让你郁闷的关键要素。

如果是变故，那就放宽心理，用时间缓解，如果是关系，那就好好沟通，找到解决问题的方法，如果是认知被打破，那就要思考为什么，加强自我学习，提升认知，升级思维。

005  社会情绪

人是社会动物，当与他人交往的时候，会产生各种各样的情绪。

面对与同事产生矛盾的时候，思考对方所想以及矛盾的冲突点，积极与对方进行沟通。

面对自己的权利被侵犯的时候，要积极地捍卫权利。

面对无效社交时，要学会拒绝，避免浪费你资源，消耗你资源，以及不能使你进步的人。

006  解决冲突

冲突分为三种，自我冲突，自我和他人的冲突，他人与他人的冲突。

自我冲突主要是当面对一些复杂变化，产生的各种情绪。

自我和他人的冲突，自己特别想努力，但是周围的人很懒惰，比较纠结。

他人和他人的冲突，就是需要你去解决的一些问题。

找到冲突面临困境，然后对阵下药。

007  亲密关系

亲密关系分为家人，朋友和伴侣之间的亲密关系。

想要形成亲密关系，就要学会切换角色。

面对你的家人，多给予关心和爱护，不要把工作上的情绪带回来。

面对朋友，定期聊天，慰问，主动关心，遇到好事，鼓励对方，遇到坏事，不要落井下石。

面对伴侣，要懂得对方的言外之意，学会倾听，学会理解，学会包容。

008  重建情绪

重建情绪就是进行情绪管理。我一直用情绪管理笔记来记录情绪变化。

标记情绪指数，用三个关键词描述情绪，情绪来源分类，产生情绪的原因，如何去改善，今后如何做，最后反思，并且记下感恩日记。

情绪也是需要被管理的，只有通过记录情绪，才能知道大多数的情绪为什么产生。

009  改变自己

人的本质是各种社会关系的总和。

好的关系不仅要寻求各种方法论，对症下药，更重要的是从“道”上改变自己。

改变自己对于他人的看法，提升自己在他人心中的形象，提高情商，提升认知，提升人际容纳度。

010  理解生活

生活就是各种冲突，矛盾，喜悦和悲伤的融合。

主动沟通，避免瞎想，抱最好的希望，做最坏的打算，学会共情，学会包容。