说到减肥的原因，有人为了美，有人为了健康，有人为了重要活动，有人为了家庭等等。但是，必须有那么一大波胖友，减肥是为了吃的更好！

没有看错，我们减肥是为了下次吃的时候，负罪感没有那么强，身体没有那么高危。所以辣子鸡不够辣还是蛋糕不够甜？怎么能因为减肥而放弃美食呢？

虽然减肥很辛苦，但一想到减肥成功后，可以肆无忌惮的把美食吃个够，还有什么节食不能忍，运动不能做。

那么问题来了：不想管住嘴，只想靠运动减肥的胖友，到底该怎么运动？

1.什么样的运动可以减肥？

小胖：“有氧运动是什么？”

小帮：“在运动的时候，氧气充分供应，能满足你的运动需求的运动就是有氧运动。”

小胖：“当我在户外运动，氧气充足就是有氧运动，当我在健身房或室内运动，总感觉气闷，原来是无氧运动。”

小帮：“健身房要是知道你这个结论，怕是得把你打成肉夹馍！”

小胖：“那我怎么知道什么样的运动，才算是有氧运动？”

小帮：“满足这三点的就是有氧运动：动作单一循环+运动强度较低+运动时间长。”

2.为什么有氧运动可以减肥？

帮你分解脂肪

脂肪中的主要物质是甘油三酯，分解甘油三酯的是“酶”物质。

通过有氧运动，可以提高肾上腺素，促使“酶”物质活性提高，加大对脂肪的分解。

帮你输送分解物

当脂肪中的甘油三酯被分解，分解物会随着血液输送到身体各个器官。

通过有氧运动，可以加快血液流动量，提高分解物输送速度和输送量。

帮你氧化分解物

输送到各个器官细胞的分解物，供能后可在氧气作用下，被不断氧化并呼吸排出。

通过有氧运动，可以提高脂肪分解物的氧化量，降低体内脂肪含量。

3.怎样运动减肥效果更好？

常见有氧运动

游泳，椭圆机，快走，自行车，跑步等

其中大基数胖友最适合前三种，对关节冲击比较低，避免因自身体重而加大对骨骼的损伤。

最佳减肥强度

计算出自己的最佳心率（220－年龄）×（60%~80%），选择可以检测到当前运动心率的设备，或以手指摸脉搏等人工测量。

达到最佳心率范围，可以最大程度的提高身体氧气流动量，充分分解，输送和氧化脂肪。

最佳减肥时长

最好是在45分钟以上，当然并不是没有45分钟的连续时间，就不可以运动。

只要达到运动强度，运动都是有效果的，可根据自己实际情况，拆分运动时间，保证每天的运动总时长在45分钟以上即可。

4.怎么长期坚持直至减肥成功？

做好心理准备，别只盯着体重秤，前期可能会有1-2个月的时间，体重变化不多。

因为体内肌肉在生成，脂肪在消解，对冲之下体重数变化不明显，但是身材体型会有比较直观的变化。

建议准备好皮尺，提前测量好自己的三围。避免坚持运动之后，因为体重数没有明显下降，打击减肥的积极性。

按照自己身体的承受限度，选择一定强度的运动，不要一提起运动，恨不得每天10公里长跑。

很多胖友是没有任何运动基础的，在刚开始运动的时候，一定不要向其他人看齐，哪怕是一起运动的老头老太太，你的身体素质真的未必有他们好。

通过小强度长时间的运动，先打开身体的运动开关，循序渐进的提高运动能力，增强运动信心。

制定运动计划时，不要完美主义。因为一天没有运动，所以这个月先不运动，等下个月1号再开始。

允许自己有一定范围的小误差，提前设定好计划中的弹性。偶尔的中断不会影响习惯的养成，坚持做才最重要。

不要用体重数来衡量你的运动坚持，而是要以运动次数和强度来判定。只要你按时按量的完成了计划，减肥成功是必然的 。

在选择这条路之前，你一定要明白，这是一条漫长而且需要忍耐的路。

漫长是因为：运动的反馈效果，不如管理饮食那样快速明显，需要长时间的付出和坚持

忍耐是因为：长期的坚持需要你忍耐懒惰，缓慢的效果需要你忍耐外界快速减肥的诱惑

尽管如此，当你坚持运动之后你会发现：

身体体能稳定提高，你比之前行动更便捷，身体更灵活

饮食习惯也会随着身体的变化，潜移默化的开始改变，你不再贪恋高热的食物

你的减肥，你的健康，你的生活习惯，都会逐渐调整到最健康的模式。

最终的这些改变，是因为你看完文章之后，不仅仅是关闭界面，而是从今天开始，运动起来！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

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