不会表达？多半你还不明白自己在想什么

很多人认为自己嘴笨，别人问你为啥高兴，为啥难过，说了老半天也说不明白。这种情况，很有可能，是你并不知道自己在怎么想，有什么感受。

下面我将介绍一个来自蔡康永老师心理课里的概念，「情绪颗粒度」。再介绍一个锻炼表达能力的练习。

定义

情绪粒度，它是一种“分辨、定义情绪的能力”。

有的人只能反复的用“很痛苦”、“痛苦”这样的词汇来笼统地描述自己，对于到底是”怎样的痛苦“缺乏准确的主动感知
还有一种人，他们在描述自己的状态时，会相对比较精细，有些甚至超过咨询师的感知精细度。比起单纯的笼统的“痛苦”，他们准确地知道此时他们究竟是深陷不接纳自己现状带来的痛苦中，还是处于一种由于发现爱人出轨之后的震惊、愤怒、失望及恐惧等情绪带来的痛苦里。

如何判断情绪颗粒的大小

第一个维度是：情绪的感受

• 情绪颗粒度小的人，对情绪的感受会更入微，更精细，对情绪的体验会更丰富；
• 情绪颗粒度大的人，对情绪的感受不够丰富，对自己的感觉不够敏锐，常常难以判断自己的情绪来源，因此也就难以找出好的解决方案，只能一直卡在这种泛泛的情绪里动弹不得。

另一个维度是：情绪的表述

情绪颗粒度小的人拥有更强的情绪表达能力，她们能够准确地描述自己的感受，而情绪颗粒度大的人相对无法更精细的去描述自己的感受。

给我们的启发

• 要学会进行情绪粒度训练，学会识别和命名自己的情绪。

• 当你能精确地描述了当前发生里什么或者你到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这种情绪的解决方案。

• 对于情绪，错误的处理办法

  • 逃避

如何进行情绪粒度的训练？

认知：情绪情感概念词典

• A Dictionary of All the Obscure Words, Hermetic Subjects, and Arcane Phrases of Paracelsus（https://www.amazon.cn/gp/registry/wishlist/ref=nav_wishlist_btn）

练习：更加精细地描述和分类感受

• 回想一下，最近一次你感觉到难过，不管那个难过是大是小，都没有关系，我们就除了“我很’难过’”这个形容词之外，你试着更细腻地描述，这个难过是什么样的难过，把它写下来。

• 然后你可以跟你的好朋友聊聊看，这种难过，是不是能够引起TA的共鸣；或者TA听了以后，会觉得TA从来没有经历过这种难过，可是也引起了TA高度的好奇心。练习看看哦，你一练习，可能会发现，你在这方面非常有潜力，能够成为一个情绪颗粒很细致的人。