【生涯悟】20190110新锦成：如何提升情商？过好2019这一

主讲人主要从三个部分来阐述该话题：1.情商VS智商，人生赢家应该看中哪一个？ 2.发现才能解决，怎么觉察自我的情绪呢？ 3.人生诸多不如意，怎么合理应对不良情绪呢？课程讲授逻辑是：走进情绪、发现情绪、管理情绪。

在“发现情绪”中主讲人提到几种方式：情绪日记、横向纵向比较法、情绪扫描。情绪日记可以通过一段时间的持续性记录积累数据信息找到规律；横向纵向比较法可以与周围人群进行对比以及关注自己以前和现在的反应发现变化；情绪扫描更多关注对内感性觉察和反思，源自于《硅谷最受欢迎的情商课》79、106页。

在“管理情绪”中主讲人介绍了几种方法：观察计数法、腹式呼吸放松、ABC模型、运动疏解法、充分睡眠。

观察计数法源自于美国心理学家费尔德，在那个情境下，可以通过计数方法让自己恢复理智。其原理是人们在发怒时，肾上腺素增多，关注内心感受太多，观察计数法可以恢复感官功能，转移注意力。

在百度中，费尔德提出的方法叫做“数颜色法”。当你非常愤怒是可以做如下练习：环顾四周的景物心中悄悄说，1，那是一面白色的墙壁；2，那是一张浅黄色的桌子；3，那是一把深色的柜子，以此类推数上三十秒。

腹式呼吸放松可以促进人体副交感神经，释放乙酰胆碱，降低心率、紧张、焦虑。其方式是想象腹部位置有一气球，通过呼吸让气球膨胀收缩，可以用手接触感受。时间安排是吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒-屏息2秒。

ABC模型源自于美国心理学家埃利斯创建的。改理论认为激发事件A(activating event ）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief）。与自己不合理的信念作“反驳”，换框思维包括：做不到改为暂时做不到，自我否定改为对事情否定，应该改为期望。调整还可以包括从空间与时间上的换框。

运动疏解法可以通过自己适合的运动方式去缓解情绪，其原理是运动可以生成内啡肽，即快乐荷尔蒙。运动因人而异，如果是低唤醒状态如偏抑郁，可以通过跑步等唤起情绪；如果是高唤醒状况如偏焦虑，需要通过放松等调整。

充分睡眠可参考《睡眠革命》，里面提到“R90”睡眠法。指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。一般可以使用4~5个周期即6~7个半小时这个规律，通过调节去找到适合自己的睡眠方案。

书中强调睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。

总体来说，主讲人侧重面更多的是关乎情绪，情商（EQ）全称情绪智力，多年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。它主要是指人在情绪、意志、耐受挫折等方面的能力，范围更广。

【生涯悟】20190110新锦成：如何提升情商？过好2019这一年 主讲人金国良