17.04.26背肌训练
2017-04-27 本文已影响0人
shane911
训练记录：
上背部
硬拉 30KG *12 热身 40KG*12 60KG*10 80KG*6 100KG*2
卧躺绳索下拉 17.5KG *12 4组
引体向上 -16 KG *8 3组 -26KG*10 2组
宽握坐姿绳索下拉 61KG* 8 2组 54KG*12 2组
坐姿划船 31KG*12 4组 MAX*8 1组
下背部
窄距引体向上 -26KG *12 4组
窄距坐姿下拉 44KG*12 1组 40KG*12 1组 33KG*12 3组
反握器械下拉 单手15KG*12 3组
