运动减脂一直没效果？运动半小时才燃脂肪？

养了一冬天的膘，

是时候减下去了。

“X月不减肥，X月徒伤悲”

这样的话不要再重复好了吗？！

我也很努力地在健身房运动啊，

但是就是不瘦我能怎么办。

也许

是你的方法不对

小医想说：

采用科学的锻炼方法，是减肥塑形的第一步。

说到减肥，无氧运动和有氧运动总是绕不开的话题。

这两种运动有什么区别？哪一种更有利于减肥呢？小医摸摸肚子准备起身，科普时间到啦。

如何区分有氧运动和无氧运动

主要是代谢方式不同。

在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式，消耗糖、脂肪、蛋白质供给机体需要。

而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。

结论：无氧运动只消耗糖类，有氧运动还能消耗脂肪和蛋白质。

常见的有氧和无氧运动有哪些？

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽。

常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等

有氧or无氧，哪种运动更减肥？

单从消脂效果看，有氧运动更好。

可是如果长久单一进行有氧运动，身体的肌肉就会越来越少，停止运动后，身材就容易反弹。

oh,no.小医不想这样。。。

而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。

变成这样，小医更不想，嘤嘤...

小医扶了扶眼睛说：

最佳的运动方式就是将来有氧和无氧两种运动结合起来。

如何安排运动才能更好的减脂？

合理的运动安排应该是：热身-无氧-有氧-拉伸

在简单的热身后，先进行十多分钟的无氧运动，然后再做40分钟左右的有氧运动，最后再拉伸拉伸肌肉。

其中有氧运动进行40分钟的原因，是因为有氧运动达到和超过30分钟后，脂肪燃烧比例最高。尤其30分钟到1小时，是减肥的黄金时间。

这样的安排虽然合理

但小医掐指一算，

一次需要一个半小时，

而且无氧需要借助哑铃或者器材，

对于那些时间有限，没有器材

又想赶下夏天到来之前

快速瘦下来的朋友

这里介绍一种快速的燃脂方法。

HIIT高强度间歇训练

HIIT高强度间歇训练法通过短时间，高强度的训练让体内脂肪迅速燃烧，同时也充分调动全身肌肉，有氧无氧相结合，从而做到减脂塑形一步到位。

20分钟能燃烧相当于1小时慢跑的热量，最重要的是，没有场地限制，组合一些动作在家就能完成。