不得不懂的子午睡眠法则

“营卫之行，不失其常，呼吸微徐，令以度行，六腑化谷，津液布扬，各如其常，故能长久。”——《灵枢·天年》

在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之。

什么是子午觉？

简单说来，就是每天的子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是“子时大睡，午时小憩”。

有调查显示，很多人不明白什么是子午觉，睡不成完整子觉和睡不成完整午觉的人，分别占七成。而睡好子午觉，对人体的健康来说是特别重要的。

《黄帝内经》认为子时是晚1时至凌晨1时，是人体经气“合阴”的时候，此为阴阳大会、水火交泰之际，是一天中阴气最盛、阳气衰弱之时，最能养阴，“阳气尽则卧”，也是睡眠的最佳时期，可以起到事半功倍的效果。

如果这个时候熬夜，则会使肝胆得不到充分的休息，而引起皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等症状。

午时是中午11时到下午1时，是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，有利于养阳，所以午时也应该睡觉。不过，此时是“合阳”时间，阳气盛，所以通常工作效率最高，午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。

因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上的睡眠。

总之，子时、午时是阴阳交替之时，也是人体经气佳睡“合阴”及“合阳”之时，可进人最眠状态。

顺好子午觉可以远离亚健康

亚健康是一种临界状态， 处于亚健康状态的人，最然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。

处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”

“过劳死”是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳瘀积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状况。

有些中青年，特别是脑力劳动者，工作压力过大，且自己也不注意按时人睡，晚上夜生活过多，多错过睡子午觉的时机，极易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，长此以往，会让人处于亚健康状态，对健康的危害是很大的。所以，一定要提高睡好子午觉的认识，为自己的将来储蓄健康。

失眠是心肾不交、肾精不足，不能收敛虚火或虚火扰头，因此无法安眠。如果这种病长期发展下去就会难以治疗，此病症也被归为少阴，是比较严重的病症了，应该大力提倡睡好子午觉，远离亚健康。

子时是人体经气合阴的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好。

午时是人体经气合阳的时候，有利于养阳，午觉只需使休息30分钟即可，因为这时是合阳时间，阳气盛，所以工作效率最高

睡子午觉的注意事项？

1. 夏天时，天气再热也要在肚子上盖一点东西。

2. 不要在有穿堂风口的地方休息。

3. 睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。

4. 午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。

5. 午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、右侧卧位。