人们在生活遭遇各种创伤，小到被人当众侮辱，大到天灾人祸（战争、车祸、火灾、死亡和地震等），甚至亲眼看到发生在别人身上的惨祸，那些无法摆脱这些伤害的人会出现心理精神障碍，这就是PTSD，即创伤后应激障碍。

让时间治愈一切

《让时间治愈一切》提供了一种治疗PTSD的新疗法，叫时间观疗法。这种疗法以“时间”入手，通过改变患者对于时间的看法，重新构建新的时间观来达到治疗的目的。

什么是PTSD

指的是在遭遇异乎寻常的威胁或灾难后一种持续的精神障碍，具有一定的潜伏期，几个礼拜或者几个月之后症状慢慢浮现出来。

• 轻微PTSD会随着时间逐渐好转；严重的PTSD患者会长期记忆着灾难的画面，并有加深的可能，他们开始封闭自己，不愿意与人交流，甚至一些比较简单的工作现在完成起来也很困难，还伴随着抑郁和焦虑得并发症。

症状

• 创伤性再体验：经历过创伤的人，会在脑中一次次回到创伤发生时的现场，像播放幻灯片一样，把事件发生的细节和原委在头脑中播放出来。并在在生活中只要有一点点线索，就会让患者重新回想起可怕的事件；
• 回避和麻木：有这类症状的患者，会选择极力回避与创伤经历有关的事件或情境，也会拒绝参加有关的活动。有些患者甚至出现选择性遗忘，不能回忆起和创伤有关的事件细节；
• 警觉性增高:过度警觉和敏感，他们精力很难集中，常常因为一些小事就暴怒，并且，很容易处在一种焦虑情绪中。

什么是津巴多时间观

人们看待时间的方式。津巴多把时间划分为三个大的时间带，分别是过去、现在和未来。在此基础上，根据人们看待时间的不同方式，又形成了六种不同的时间观。

六种不同的时间观

• 过去积极时间观：目光习惯于聚焦在“曾经美好的日子”，他们会从过去的生活中，提取积极的经验来指导自己未来的决策。 比如即将要面试的人对自己说”上次面试我就成功了，这次我一定会成功“，倾向于记住成功的经历，过滤掉了失败的经历；
• 过去消极时间观：倾向于盯着自己过去做错和做得不好的事情，比如”我过去有过面试失败的经验，所以这次我也会失败“，总觉得自己做的不够好；
• 现在享乐时间观：倾向于活在当下，更乐意寻找现阶段的快乐、新奇和享受；
• 现在宿命时间观：相信人的任何决定都是命中注定的，命运又是由超能力或者神决定的，所以自己没有必要花时间计划和考虑选择什么样的行为，对待当下的态度是消极的。
• 未来导向时间观：喜欢把眼光着眼于未来，习惯于为未来做各种各样的计划，认为好的生活永远都在未来，然而也容易牺牲很多当下的快乐，比如为了赚钱忽略陪伴家人；
• 超越未来导向的时间观：认为死后才是最好的时代，他的整个生命都是为死后做准备，通常和宗教相关

津巴多时间观提倡建立一种平衡的时间观，不过分倾向于这六中时间观的任何一种，而是在过去、现在和未来之间选择一种平衡，人们可以享受当下，也有精力和意愿为未来做规划。

如何用津巴多时间观来治疗PTSD

核心思想就是：把患者的过去消极时间观和现在宿命时间观，转化为平衡时间观。

四个步骤

• 尊重创伤：不逃避，正视曾经经历过的创伤，解开自己的心锁。其最主要的方式，就是倾诉创伤，你可以找心理咨询师倾诉，也可以找身边的朋友倾诉，或者选择文字的方式来倾诉；
• 增强过往的美好回忆：要把患者的过去消极时间观转变为过去积极时间观，就要尝试用一些积极记忆来替换患者的创伤记忆。将美好的记忆画面替换过去不好的画面，比如喜欢的电影，好朋友的聚会，美食和书等；
• 培养健康的享乐主义时间观：对于PTSD患者，享受当下是很重要的，最重要的就是尽量保持有事可做的状态。选择要做的事情时，尽量遵循三个原则：

1. 从兴趣出发：把自己之前的兴趣重新开始做，比如看书、画画、养花等；
2. 从简单的事情开始做起：比如买菜，浇花等；
3. 尽量做一些可以与人互动的事情：比如出门看电影、逛街、聚会等；

• 规划未来：当患者逐渐从过去消极时间观中走出来，能够获得一些行动的能量，在当下做一些积极的事情，这个时候就可以做一些关于未来的规划。对未来的规划越具体、越有趣，对PTSD的恢复越有帮助。

总结

• 津巴多治疗PTSD的这四个步骤，分别从过去、现在和未来入手，让过去的糟糕记忆尽量减少，然后立足当下，规划未来；
• 这会让他们减少过去的精神垃圾，逐渐获得一个相对平衡的时间观，这也是津巴多时间观疗法的最终目标；
• 然而，时间观疗法是改善症状的日常小方法，并不能代替心理治疗，如果症状比较严重，还是建议患者寻求专业的心理治疗。