【第五章 情感功能区训练】3――用好习惯代替坏习惯

用一个好习惯代替一个坏习惯

科学家早已证明,想要改变已经养成的习惯是非常困难的,尤其是不良习惯,如吸烟、酗酒等。因为这些习惯往往会释放一种叫多巴胺的物质,它会让大脑感到愉悦,从而让人们继续保持这些习惯。

为了训练大脑的情感功能区,建议用一个好习惯代替已经形成的不良习惯。

以抽烟为例,如果想要戒烟,就需要培养一种新的习惯行为,从而替代香烟带来的满足感。在这个过程中,每次想抽烟的时候大脑就会开始运转,提醒自己用另一种方式代替,如嚼口香糖。

通过这种方式进行锻炼,其目的是增加大脑情感功能区的负荷,因为之前很轻松就获得了愉悦感,这么做则能够带来一定的限制。

延伸阅读――

五大常见恶习及应对方法

1.吃零食

人的大脑总是在本能地寻找高热量的食物,因为这样可以带来短暂的愉悦感。很多人都喜欢吃零食,如喜欢边看电视边吃冰激凌。

改变吃零食的习惯,可以充分刺激大脑的情感功能区,限制“快乐的感觉”,当然过程会很难熬。如果在看电视的时候突然想吃零食,建议寻找一个新的习惯进行替代,如关掉电视出去散步,可以起到转移注意力的作用。

2咬指甲

“咬甲癣”患者很享受在指尖上啃咬的过程,这能让他们舒缓压力,心情愉悦。要改变啃咬的习惯,可以试着在指甲上缠上胶带,这样就没有啃咬的欲望了。

3拖延症

拖延症是很多人都存在的问题。人们因为种种原因,能够在拖延中得到快感。

要想改掉这个习惯,可以通过物质激励的方式。例如,如果在预期内完成了某项任务,就给自己一定的物质奖励

4.爆粗口

爆粗口是一种发泄情绪的方式,也就是在不伤害他人的情况下,通过咒骂释放怒气,最初可以起到积极的作用。

然而研究人员发现,这种方式用得越多效果越差,直至没有作用,只剩下单纯的爆粗口,让人显得非常无礼。

如何改掉爆粗口的习惯呢?可以用罚款的方式。准备一个罚钱罐,每说一次粗话就往里面放一定数额的钱,且必须是能让人心疼的数目,这样大脑才会被刺激,才会思考孰轻孰重。制订的规则自己要严格遵守,才会起到作用。

5.长时间盯着屏幕

科研人员发现,看屏幕的时间过长会造成视觉疲劳和视物模糊。同时,浏览网页的时间过长还会损伤大脑。

现代人的工作离不开手机、电脑,那么在休息时可以改变休闲方式,如在卫生间的时候,不要再盯着手机看,而是改为听歌;吃饭的时候试着专注于食物,或者与人聊天,而不是看电视。