2018-08-08 第二次格斗练习

When you don't come to the mat, do something to make yourself stronger, or make yourself more flexible, or make yourself more technical. You do it everyday, magic will happen.

再次来到了MMA练习场。今天周三，就我一个学生。教练开玩笑说，别担心，这是一节免费的私教课。2小时的课程结束后，走在路上我感到格外平静。回忆整节课，内容真是丰富。真希望我会画画，把每个动作画下来，很快就能成一本小册子了。而且我发现教练很喜欢说话，他说的经典句子真的可以成一本语录。

第二天醒来，身体感受到了前一天的训练强度，直接下不了床，浑身疼T.T  期待尽快回归训练！

练习内容记录：

1、头顶地面倒翻跟头，双手握拳撑地以保护脖子。

2、头顶地面倒立，1⃣️手支撑的位置偏正脸这侧，而不是后脑勺这侧；2⃣️倒立过程中眼睛往地面看以保持平衡；3⃣️目前无法成功倒立，可以先练习将膝盖放到手肘上。如果无法同时将两个膝盖放到两个手肘处，可以先练习两遍轮流放置。之后再练习伸直一条腿。

3、摔倒对方1。面对对方蹲下，双手环绕对方的脚踝，肩膀压在对方小腿胫骨上，双脚蹬地借力整个身体往前压。

4、摔倒对方2。面对对方蹲下，双手环绕对方脚踝，绕到对方后侧。肩膀压在对方小腿上，双脚蹬地借力整个身体往前压。注意对方倒地前不要用手支撑地面，否则力量都通过支撑的手臂到地面上去了。

5、摔倒对方3。双手固定住对方的脚踝在自己腹部前方，也可以趁机将对方脚踝抬起到自己腹部前方。收腹挺直背部，双脚站稳，双手上下握着对方的脚踝，向对方外侧画一个圈，比如往上右下左画圈，对方倒地。注意画圈时尽量在一个立面上。

6、摔倒组合。右手抓住对方的左手往地面拉，左手抓对方大臂往自己的方向压。此时对方呈现一个弓背弯曲的姿势。右手松开对方的手去抓对方脚踝，此时左手位于对方手臂和腿之间。右手将对方的脚踝往自己的方向拉，左手前臂往前压对方的大腿，同时双脚往后蹬地用借助整个身体的力量用右侧肩膀往前压对方，使对方倒地。（双腿微曲，背部挺直是个好姿势；双腿微曲，弯腰弓背是个烂姿势。抓对方的手往地面拉就是为了造成对方弯腰弓背的姿势。）

7、出拳踢腿组合1，左踢+右拳。左踢后左脚落地，身体借助落地的趋势蹬右脚出右拳。

8、出拳踢腿组合2，左拳，右拳，左踢，左侧拳，右踢。

9、注意呼吸和运动的结合。只用关注呼气，吸气是本能，身体会自然进行。在发力时呼气，比如出拳、踢腿时。